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瑜伽全骆驼式（Camel pose），因姿势如同骆驼的驼峰而得名。这种瑜伽体式可以锻炼我们的心脏和肺脏，使心肺能力增强，还可以消除腹部赘肉，提高身体的柔韧性。 与瑜伽半骆驼式相比，瑜伽全骆驼式的缺点是对健身者的柔韧性要求更高，难度大；优点是健身效果更好。那么对于这两种瑜伽体式，都有哪些具体的区别呢，健身者又该如何做选择？  1、全骆驼式的步骤 第一步：双膝跪在瑜伽垫上，双腿岔开，两膝与腰同宽，脚背贴地，上半身挺直。 第二步：向后屈体，直至头部接触地面；双手手肘也要与地面接触，以保护头部，维持此姿势15秒以上（具体时间因人而异，但不可过长）。 第三步：在双手的辅助作用下，利用腰部肌肉的力量将身体还原到跪姿状态。  2、半骆驼式的步骤 瑜伽半骆驼式（Ardha ustrasana），比全骆驼式要简单一些，其基本步骤如下： 第一步：双膝跪在瑜伽垫上，双腿岔开，两膝与腰同宽，脚背贴地，上半身挺直。 第二步：左臂竖直向上，右臂自然垂落，以腰部为轴向后屈体，直到右臂触摸到脚后跟为止，维持此姿势15秒以上。  第三步：将身体还原到跪姿状态，随后右臂竖直向上，左臂自然垂落，以腰部为轴向后屈体，直到左臂触摸到脚后跟为止，维持此姿势15秒以上。 3、全骆驼式和半骆驼式 标准的瑜伽全骆驼式要求健身者在最后的时候要头部着地，而半骆驼式只要求健身者单手触碰到脚后跟，从这一点来看，瑜伽全骆驼式比半骆驼式要简单的多。  4、瑜伽全骆驼式的注意事项 如果健身者的身体柔韧性比较差或者腰关节不好，最好不要直接进行标准的瑜伽全骆驼式运动，建议先从半骆驼式或者其他瑜伽体式开始锻炼，直到身体柔韧性足以进行瑜伽全骆驼式运动。 |
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