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波姐语录：新的状态从瑜伽开始，平复坏情绪，让你更加积极向上 新的一年即将开始，所以我们也应该随之改变自己，让自己成为更好的人，练习瑜伽，对自己身体心态和气质等多方面都有很好的效果，现在，我们就来通过一部分瑜伽体式来开启自己的改变之旅吧！ Look1：练习瑜伽放松心情，让你心理健康 心情不好的时候来练习瑜伽，对缓解平复我们的心情是很有帮助的，能让我们始终保持积极向上的健康心态。  弓式瑜伽的升级版，趴在地上伸展身体，向上抬起双腿，让它们完全离地向前弯曲，上半身抬起来只怕你腹部贴地，向上伸直双刺，双手抓猪双脚脚尖。  蹲姿练习，双腿并拢起来蹲在地上，并用脚尖支撑身体，上半身向下弯曲，和双腿贴在一起，双臂相向弯曲，环绕住双腿。保持良好的平衡性练习它会更有好处。  简易鸽子的伸展式练习，坐在地上向左弯曲右腿，左腿向后伸出并伸直贴地，上半身向后弯曲，伸直手臂随上半身动作向后倾。  鸽王式的变式，盘腿坐在地上，左腿动作保持不变，右腿向后伸展，向上抬起右小腿，右臂绕过右腿向下弯曲，手指抓住左脚尖，左臂弯曲到背后，手指抓在右脚上。 Look2：舒筋展骨让你的身体更加强健 舒展筋骨锻炼身体，通过练习瑜伽体式会让我们的身体更加健康，避免因为剧烈运动而产生肢体伤害。  鸽王式的变式也适合舒展筋骨，它的练习动作是没有变化的，不过我们在练习的时候可以让左右边的动作交换进行，这样就能够让我们的身体得到均匀的锻炼了。  骆驼式练习，双腿并拢跪地，小腿个大腿呈九十度向后弯腰，头部同时向下仰，双臂向下伸直，手指分别抓在双脚脚掌上。  骆驼式的变式同样能带给我们很好的伸展效果，完成双膝跪地之后，身体右倾右臂伸直撑地，左腿向上抬起来伸直，左臂向上伸出，手掌抓在左小腿上。  加强的蝎子式练习，同时对我们腰椎脊椎还有关节骨的效果都是很好的，伸直手臂向下，弯腰手掌贴地，腰部用力向上抬起双腿，让它们并拢向前弯曲，双脚贴在头顶上。 Look3： 提升气质让你的生活更加自信 日常进行瑜伽练习帮助我们提升气质，让我们在生活工作中更加自信有动力。  顶峰式的演变体式，挺直双腿向前弯腰，背部挺直向前伸直手臂，手掌撑地，之后向上伸直左腿，左臂离地向后上当伸出，手掌贴在左大腿上。  双手鸽王的延伸式，坐在地上左腿盘起来，右腿向后伸出向上弯曲小腿，向后弯腰右脚掌贴在头顶，右臂从上向后弯曲，手掌贴着右脚背，左臂从后向右伸直，手指抓住左脚。  简化的弓式瑜伽，趴在地上向上弯曲双腿，上半身离地双臂向后伸出，手指分别抓住双脚。让左腿抬高一些左臂伸直，右腿压低弯曲右臂。 骆驼式的变式练习，双腿分开跪地，之间距离要小于肩宽，向后弯腰左臂伸直撑地，左小腿弯曲向上，脚掌靠在左臂上，右臂离地弯曲向下。 美好的，积极向上的生活状态是要我们自己努力实现的，希望这些瑜伽体式能够帮大家改变自己，让自己成为一位身体健康的，每天都充满活力和气质美好的人。 |
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