波姐语录:新的状态从瑜伽开始,平复坏情绪,让你更加积极向上 新的一年即将开始,所以我们也应该随之改变自己,让自己成为更好的人,练习瑜伽,对自己身体心态和气质等多方面都有很好的效果,现在,我们就来通过一部分瑜伽体式来开启自己的改变之旅吧! Look1:练习瑜伽放松心情,让你心理健康 心情不好的时候来练习瑜伽,对缓解平复我们的心情是很有帮助的,能让我们始终保持积极向上的健康心态。 弓式瑜伽的升级版,趴在地上伸展身体,向上抬起双腿,让它们完全离地向前弯曲,上半身抬起来只怕你腹部贴地,向上伸直双刺,双手抓猪双脚脚尖。 蹲姿练习,双腿并拢起来蹲在地上,并用脚尖支撑身体,上半身向下弯曲,和双腿贴在一起,双臂相向弯曲,环绕住双腿。保持良好的平衡性练习它会更有好处。 简易鸽子的伸展式练习,坐在地上向左弯曲右腿,左腿向后伸出并伸直贴地,上半身向后弯曲,伸直手臂随上半身动作向后倾。 鸽王式的变式,盘腿坐在地上,左腿动作保持不变,右腿向后伸展,向上抬起右小腿,右臂绕过右腿向下弯曲,手指抓住左脚尖,左臂弯曲到背后,手指抓在右脚上。 Look2:舒筋展骨让你的身体更加强健 舒展筋骨锻炼身体,通过练习瑜伽体式会让我们的身体更加健康,避免因为剧烈运动而产生肢体伤害。 鸽王式的变式也适合舒展筋骨,它的练习动作是没有变化的,不过我们在练习的时候可以让左右边的动作交换进行,这样就能够让我们的身体得到均匀的锻炼了。 骆驼式练习,双腿并拢跪地,小腿个大腿呈九十度向后弯腰,头部同时向下仰,双臂向下伸直,手指分别抓在双脚脚掌上。 骆驼式的变式同样能带给我们很好的伸展效果,完成双膝跪地之后,身体右倾右臂伸直撑地,左腿向上抬起来伸直,左臂向上伸出,手掌抓在左小腿上。 加强的蝎子式练习,同时对我们腰椎脊椎还有关节骨的效果都是很好的,伸直手臂向下,弯腰手掌贴地,腰部用力向上抬起双腿,让它们并拢向前弯曲,双脚贴在头顶上。 Look3: 提升气质让你的生活更加自信 日常进行瑜伽练习帮助我们提升气质,让我们在生活工作中更加自信有动力。 顶峰式的演变体式,挺直双腿向前弯腰,背部挺直向前伸直手臂,手掌撑地,之后向上伸直左腿,左臂离地向后上当伸出,手掌贴在左大腿上。 双手鸽王的延伸式,坐在地上左腿盘起来,右腿向后伸出向上弯曲小腿,向后弯腰右脚掌贴在头顶,右臂从上向后弯曲,手掌贴着右脚背,左臂从后向右伸直,手指抓住左脚。 简化的弓式瑜伽,趴在地上向上弯曲双腿,上半身离地双臂向后伸出,手指分别抓住双脚。让左腿抬高一些左臂伸直,右腿压低弯曲右臂。 骆驼式的变式练习,双腿分开跪地,之间距离要小于肩宽,向后弯腰左臂伸直撑地,左小腿弯曲向上,脚掌靠在左臂上,右臂离地弯曲向下。 美好的,积极向上的生活状态是要我们自己努力实现的,希望这些瑜伽体式能够帮大家改变自己,让自己成为一位身体健康的,每天都充满活力和气质美好的人。 |
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