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上罐功为少林七十二艺的硬功外壮功法，属阳刚之劲。是专供练习人身两手臂部提握耐力的功法。 ①用带双耳小罐一只，以短绳系罐两耳，再用一长约三四尺之棉绳，一端系于短绳中间，其另一端系在一圆木棍上。木棍长一尺二寸，粗约一握，以枣木制作为佳。木棍外廓宜刻有棱，不宜平滑，在木棍之正中央处，钻一个对穿的小洞。绳头即在洞中穿过，然后紧缚木上。小罐重约六七斤，以铁砂数斤贮其中。初练时罐及内容物共八斤重。练习时足站马步，上身挺直，或者足立八字，身体直立，两手各握圆木棍的一端，将罐悬空提起，双臂伸直在胸前，高与肩平为度。两手虎口相对，掌心向下，待罐稳定，两手可分为死、活把，将木棍渐渐向内旋转，使棉绳渐渐绕圆木棍中部，罐即随之上升，直旋至棉绳全缠完后，略停片刻，再缓缓各行一回而功毕。放开下降，如此上下升降30次，每天早晚练习，3～5个月为一段落。[1] ②朝夕练习，重量日增，练习3个月时，可以加砂3两，行功次数可渐渐增加，继续锻炼，3月后再加铁砂半斤。以后每练3个月可加铁砂一次。加至连罐15斤重时，上下运转自由，仍然刻苦不停地练习。 ③逐渐增至28斤重时，能上下自由旋动，运转如意，仍然不可间断，更要日夜奋斗，蒸蒸日上。 ④罐连砂共加至40斤重时，两手旋转上下，运用自如，其悬劲即大半成功，仍不可中断，要苦苦追求，渐渐增加练习次数和重量。 ⑤小腿可换大罐连铁砂渐渐增至55斤，仍然上下练至灵便自如，还要继续奋斗加功锻炼。 ⑥大罐连铁砂，共加重至75斤时，若能上下旋转自由，此功更进一大步。有时也可站在高台上，把绳放下五尺至七尺，再能旋转上下，灵活自如，说明进步神速。 ⑦罐皮连铁砂逐渐增至85斤时，再两手旋转上下自由，仍要前进不停。也可两腿马步站在木桩上，放长绳五六尺至七八尺，渐渐旋转升降，上下灵活自如，此时两手握力已非同一般。 ⑧罐皮铁砂总共增加至百斤时，则大功告成。初成即3年，中成即6年，大成需10年，此时虽握力无比。但仍不可间断练功。 |
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