膝关节疼痛的治疗口诀！

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这样拉伸，不但细腿，

还能甩掉膝盖酸痛！

不少人受到膝盖痛问题的困扰，上下楼梯尤其隐隐作痛。伸展大腿及小腿肌肉，有助舒缓常见的膝痛问题。

1.伸展大腿前肌肉

躺下俯视，左腿屈起，拉脚后跟向臀部，保持12-15秒后放松。左右腿各做五次。

2.伸展小腿肌肉

提起左腿，用毛巾或橡皮筋带拉小腿肌肉。呼气时脚后跟向上推，吸气时放松。无需保持。每组做10次，左右腿各做三组。

3.伸展大腿前旋肌肉

右腿屈起，保持脚后跟于臀部旁，伸直左腿放松。每组动作深呼吸三次，保持10-12秒。左右腿轮流做三组。

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