|
-Namaste- “瑜伽意味着快乐，习者需要学会去控制自己的感官与思想。” Yoga means to get enlightened: the mind & sense organs. We should know how to control them. ----By Sharath. 阿斯汤伽瑜伽（Ashtanga yoga）来源于由圣哲瓦玛塔·瑞斯（Vamana Rishi）纪录的一份古老资料，被称为《瑜伽合集》（Yoga Korunta）。这本合集在1900年初期由拉玛·莫汉·布茹阿玛查瑞（Rama Mohan Brahmachari）传授给斯瑞·特·克里希那玛查雅（Sri.T.Krishnamacharya）。帕塔比·乔伊斯（Pattabhi Jois）于1927年开始跟随克里希那玛查雅学习并传承阿斯汤伽瑜伽。阿斯汤加瑜伽的精髓在于Vinyasa，即串联，体式和呼吸的配合。 0--28数字梵文 0. zero (samasthittih） 1. One (ekam) 2. Two (dve) 3. Three (treeni) 4. Four (chatvaari) 5. Five (pancha) 6. Six (shat) 7. Seven (sapta) 8. Eight (ashta) 9. Nine (nava) 10.Ten (dasha) 11. Elelven (ekaadasha) 12. Twelve (dvaadasha) 13. Thirteen (trayodasha) 14. Fourteen (chaturdasha) 15. Fifteen (panchadasha) 16. Sixteen (shodash) 17. Seventeen (saptadasha) 18. Eighteen (ashtaadasha) 19. Nineteen (ekona vimsatih) 20. Twenty (vimshatihi) 21. Twenty one (ekavimshatihi) 22. Twenty two (dvaavimshathi) 23. Twenty three (trayovimshatihi) 24. Twenty four (chaturvimshatihi) 25. Twenty five (panchavimshatihi) 26. Twenty six (shadvimshatihi) 27. Twenty seven (saptavimshatihi) 28. Twenty eight (ashtaavimshatihi) 第一序列体式名称 一、拜日式部分(太阳致敬式A\B) 1. 拜日式A (SuryaNamaskaraA) 2. 拜日式B (SuryaNamaskaraB) 二、站立体位练**部分： 1. 双腿前屈加强背部伸展式A (Padangusthasana) 2. 双腿前屈加强背部伸展式B (PadaHastasana) 3. 三角式（Utthita Trikonasana) 4. 扭转三角式(ParivrittaTrikonasana) 5. 侧角式（Utthita Parsvakonasana) 6. 扭转侧角式(ParivrittaParsvakonasana) 7. 双角式A (PrasaritaPadottanasanaA) 8. 双角式B (PrasaritaPadottanasanaB) 9. 双角式C (PrasaritaPadottanasanaC) 10. 双角式D (PrasaritaPadottanasanaD) 11. 单腿加强背部伸展式（Parsvottanasana) 12. 手拉脚单腿直立式A (UtthitaHastaPadangusthasanaA) 13. 手拉脚单腿直立式B (UtthitaHastaPadangusthasanaB) 14. 手拉脚单腿直立式C (UtthitaHastaPadangusthasanaC) 15. 手拉脚单腿直立式D (UtthitaHastaPadangusthasanaD) 16. 半莲花单腿加强背部伸展式（Ardha BaddhaPadmottanasana) 17. 幻椅式（Utkatasana) 18.鹤禅式（Bakasana） 19. 战士第一式(Virabhadrasana I) 20. 战士第二式(VirabhadrasanaII) 三、坐立体位练**部分： 21. 坐立式/坐立山式/手杖式（Dandasana) 22. 双腿加强背部伸展式A(PaschimottanasanaA) 23. 双腿加强背部伸展式B(PaschimottanasanaB) 24. 双腿加强背部伸展式C(PaschimottanasanaC) 25. 斜木板式/反台式（Purvattanasana) 26. 半莲花前屈加强背部伸展式/半莲花坐单腿加强身部伸展式（Ardha BaddhaPadmaPaschimattanasana) 27. 半英雄前屈加强背部伸展式/半英雄坐单腿加强背部伸展式（Triang MukhaekapadaPaschimattanasana) 28. 单腿前屈加强背部伸展式A/头碰膝单腿加强背部伸展式A (JanuSirsasanaA) 29. 单腿前屈加强背部伸展式B/头碰膝单腿加强背部伸展式B (JanuSirsasanaB) 30. 单腿前屈加强背部伸展式C/头碰膝单腿加强背部伸展式C (JanuSirsasanaC) 31. 圣哲玛里琪扭转A (MarichyasanaA) 32. 圣哲玛里琪扭转B (MarichyasanaB) 33. 圣哲玛里琪扭转C (MarichyasanaC) 34. 圣哲玛里琪扭转D (MarichyasanaD) 35. 船式（Navasana) 36. 双**叉支撑式A (BhujapidasanaA) 37. 双**叉支撑式B (BhujapidasanaB) 38. 双臂反抱腿式(Tittibhasana) 39. 鹤禅式（Bakasana） 40. 龟式(kurmasna） 41.卧龟式（suptakurmasana） 42.胎儿式 Garbha Pindasana 43.公鸡式/公鸣式（Kukkutasana) 44.束角式 (BaddhaKonasana) 45.坐角式A (UpavisthaKonasanaA) 46.坐角式B (UpavisthaKonasanaB) 47. 双角前屈加强背部伸展式角式A（Supta KonasanaA) 48. 双角前屈加强背部伸展式角式B（Supta KonasanaB) 49. 仰卧手拉脚指伸展式A (SuptaPadangusthasanaA) 50. 仰卧手拉脚指伸展式B (SuptaPadangusthasanaB) 51. 仰卧手拉脚指伸展式C (SuptaPadangusthasanaC) 52. 全箭式/直立手抓脚伸展式A（Ubhaya PadangusthasanaA) 53. 全箭式/直立手抓脚伸展式B（Ubhaya PadangusthasanaB) 54. 仰卧背腿伸展式/脸朝上加强伸展式A（Urdhva MukhaPaschimattanasanaA) 55. 仰卧背腿伸展式/脸朝上加强伸展式B（Urdhva MukhaPaschimattanasanaB) 56. 桥式（Setu Bandhasana) 57. 轮式(UrdhvaDhanurasana) 四、后弯体位练**部分： 58.坐式前屈（Paschimattanasana） 59. 摊尸式/挺卧放松式(Shavasana ) 60. 肩倒立（SalambaSarvangasana) 61. 犁式（Halasana) 62. 加强犁式/弯曲双腿梨式/耳朵式（Karnapidasana) 63. 手托莲花腿肩倒立/倒立莲花式（Urdhva Padmasana) 64. 手抱莲花腿肩倒立/月台儿式(Pindasana) 65. 莲花鱼式/鱼式(Matsyasana) 66. 完全鱼式/双腿伸展式（Uttana Padasana) 五、结束体位练**部分： 67. 头肘倒立(Sirsasana) 68.婴儿式（Balasana) 69. 手拉脚趾莲花前曲伸展式/捆绑莲花前曲伸展式（Yoga Mudra) 70. 莲花坐立式(Padmasana) 71. 双手支撑上提莲花式（Utpluthih/Tolasana) 72. 摊尸式(Savasana) 瑜伽流派那么多，为什么你要练习阿斯汤伽瑜伽？ 对从来没有接触过瑜伽的人来说，第一次看瑜伽馆的课程表，一定会很懵，什么流瑜伽，哈他，阿斯汤伽，艾扬格瑜伽，热瑜伽，力量瑜伽等等等一堆各种各样的课程。 其实瑜伽的这些名字只是不同练习方法的名字。 在阿斯汤伽(Ashtanga)介绍里面提到过阿斯汤伽的起源和阿斯汤伽始祖Shri K. Pattabhi Jois和Iyengar(艾扬格）是同门师兄弟。他们都是瑜伽大师Krishnamacharya的徒弟。 Pattabhi Jois（我们一般称呼他为Guruji)将不同的Asana（瑜伽体位)分出了各个不同的级别，编辑成了一个有规律的系统。但瑜伽的本质是一样的，都是他从Krishnamacharya大师那里继承下来的。国际上练习最多最广泛的瑜伽类别就是阿斯汤伽。 阿斯汤伽瑜伽至今已有800多年的历史。 它的精髓：喉呼吸、凝视点、三个收束（收颌收束、收腹收束、会阴收束），应用收束法产生气息能量，并控制这些气息和能量进入经路，利用凝视点使练习过程中不断集中注意力，把外界对内心的影响降低，达到意识的高度专注。 阿斯汤伽瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序，它的编排顺序结构非常科学合理。第一部分，太阳式的站立体式，使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念，并建立双腿根基的稳定。 第二部分是坐立练习，使身体的根基由脚转移到坐骨，通过前曲、扭转等体位改善腰背部僵硬。 第三部分是倒立体式练习，将根基由坐骨转移到头部和肩部，倒置身体通过三个收束法强化内脏功能，最后进入挺尸式的放松。 今天为大家介绍一段阿斯汤伽瑜伽练习视频，快来跟着一起学习吧！ 主题：阿斯汤加瑜伽演示 时间：13'05'' 难度：★★★★ 阿斯汤加瑜伽教学 ↓↓↓ |
|
|
