怎样才能瘦大腿？

美丽的双腿不仅能体现出女人味，而且能让你自信满满地穿上小短裤。虽然腿的长短和比例我们不能改变，但是腿的粗细和线条是可以通过努力而完善的。

对于爱美女性来讲，千万不要以为练腿会导致腿部粗壮，要知道受女性荷尔蒙的影响，女性想练出大块的肌肉很难，相反，适应的力量训练会塑造紧致优美的双腿。

对于全身性肥胖而导致的肥胖型的腿，首先要做的是增加运动量和合理饮食来全身减脂，而对于腿部塑形来说，首先要知道影响你大腿部曲线的肌肉有：股四头肌，膕绳肌，臀大肌

所以对于大腿塑形来讲需要从这三组肌肉下手：

1. 股四头肌
   

膝关节弯曲的锻炼主要作用是刺激股四头肌。双腿伸展的锻炼会对股外侧肌、股内侧肌和股中间肌刺激较好，对大腿下部曲线的塑造起着很大的作用。而对于股直肌的锻炼合适动作为挺髋蹲

• 膝关节弯曲动作：深蹲、弓步、腿部蹬举
  

• 伸展类动作：双腿伸展，单腿伸展，正踢腿等动作
  

• 挺髋蹲：锻炼大腿前部尤其是股直肌
  

2.腘绳肌

如果腘绳肌周围松弛，就会使得臀腿的界限不明显。可以在臀部和膝关节的动作中刺激腘绳肌。腿弯举类动作的主要于腘绳肌。

• 腿弯举类动作：俯卧腿弯举，坐姿腿弯举，站式腿弯举
  

3.臀大肌

瘦腿为什么会说臀大肌？因为紧致而翘的臀部会拉长腿部曲线，在视觉上会使双腿更为修长。而分腿训练主要刺激臀肌，对腘绳肌的刺激较少。

• 分腿训练动作：站式分腿，侧卧分腿，腿外展和器械分腿
  

需要说的是

• 股四头肌（股外侧肌，股内侧肌和股中间肌）包括的三块肌肉常作为一个整体共同发挥作用，因此它们不能完全分开 来进行锻炼，锻炼方法的多样性可以最大化刺激整个股四头肌。
  

• 在锻炼过程中一定要在舒适的范围内运动以减少对膝关节的损伤。