跑步太凶，小心跟腱受不了！

身边跑步牛人很多，月跑量在400km的朋友大有人在，但如果事前缺乏热身，加上长期跑步且休息不足，就容易产生慢性发炎，变成跟腱部位时常处于疼痛、肿胀及发热的情形，久之可能会形成钙化，或跟腱在跟骨附着处产生骨刺，情况严重恐需手术解决，值得注意。

跟腱是小腿肚的肌肉群往下连接到跟骨的肌腱，又称「阿基利斯腱」，它是非常强壮的软组织构造。阿基利斯是善战的勇士，唯一弱点就在跟腱；同样的，奥运冠军选手刘翔，在2012伦敦奥运时因跟腱撕裂而退赛，留下令人惋惜的一幕。

跟腱在足部跳起落地的那一瞬间，受到的压力较大，最容易受伤。若是急性发炎，跟腱会出现红肿热痛，且跟腱的周围会增生肥厚，此时最好休息、冰敷；若是听到「啪」一声、出现剧痛、腿部肌肉缩成小球及无法踮起脚尖，则有可能是跟腱撕裂，必须立即找医生诊治。

长跑后跟腱易受伤，常见的原因：

●跟腱的柔软度不足

女性如果常穿高跟鞋，会使跟腱变短，而人类到了30岁后，胶原蛋白流失加快，肌肉会失去弹性，使得肌肉容易受伤。

●使用量过大

长期的走路，跑跳训练及竞赛，跟腱往往累积许多微小的伤害，若赛事及训练量多及频繁，休息时间不足，都会使跟腱来不及恢复而受伤。

●跟腱的压力太大

过硬的足弓或鞋子，在跑步时跟腱的压力太大，进而容易受伤。

●跟腱血液供应问题

跟腱的组织构造，在跟骨往上2~7公分处，血液供应较差，缺少血液会使得恢复变差。

预防措施：

1.拉伸腓肠肌（保持膝盖伸直）和比目鱼肌（保持膝盖弯曲）。每次拉伸持续30秒后慢慢放松。每天重复拉伸2-3次。

2.跑前记得完整拉伸，增强腿部肌肉力量。

3.训练计划循序渐进。

4.避免跑山越野训练。

临床上，跟腱如果发炎肥大，进而产生粘黏硬块，可用徒手治疗方式，用大姆指与食指「捏、提、拉」起跟腱，把新长出来的肌腱纤维予以松动，让肌腱不要沾黏。

但如果是跟腱反复疼痛，但触诊却未见肥大及粘黏硬块，则需考虑是否为其它组织如筋膜、肌肉、关节及神经系统产生的传导痛，就需由医生、物理治疗师来找出问题，以免小毛病变成大病。