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丨功诀要领： 静坐床上，双腿盘坐，双手扶膝，双目微闭，舌抵上颚，心无杂念，神不外驰，呼吸自然。 △静坐，心无杂念 ☞华池神庭
头部所居，谓之神庭，性宫所在。前后轻旋，如鹤点头，左右旋转，微摇如鼔，各晃九次。十指并拢，双手按脸，从上往下，谓之干洗，十指微曲，如梳按头，从前往后，谓之干梳，如是九次，神清气爽。 △双手按脸，从上往下 ☞金龟缷甲 双手扶膝，以肩为轴，头缩颈藏，臂肩旋转，先前再后，双肩运动，如龟卸甲，各习九次。 △以肩为轴，头缩颈藏 ☞摇晃天柱 脊柱所居，督脉所在，主人阳气。双手按膝，头肩上顶，脊柱拉起，左右旋动，各做九次。 △脊柱拉起，左右旋动 ☞北斗璇机 双手抬起，与肩同平，如推石磨，如运北斗，左推右手，右推左手，全身旋转，各习九次。 △双手抬与肩平，如运北斗 ☞运通三关 身有三关，皆在督脉，脊柱所居。上曰玉柱，中曰夹枕，下曰尾闾。双手后置，放于命门，拳背着身，身缩如龟。 运用杠杆，双臂后展，脊柱后展，身体后仰，先开玉枕，后开夹脊，再开尾闾，三关运通，督脉自开。 △三关运通，督脉自开 ☞丹田摩运 左手在里，右手朝外，放于丹田，腹部正中，顺时逆时，圆形揉摩，各十八次。 △揉丹田 ☞仙人背剑 一手居前，一手居后。前手上托，后手下按。头部上顶，尾闾下拉，脊柱牵引，手臂拉伸，左右互换，各练九次。 △仙人背剑 ☞仙足固肾
身向后躺，斜靠于床，双足并拢，双足伸直。以腰为轴，左右旋转，各习九次，前伸后屈，各习九次。 △以腰为轴，左右旋转
习此八式，虽在床上，却动全身，寒天雾霾，忙时余闲，方便易练，每日睡前，各习一次，办公室内，也可练习，身健体康，活血养气，不胖不瘦，形若仙子。
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