如何健身能改善驼背含胸圆肩呢？

一般而言，现代人驼背圆肩多是不正确坐姿导致的肌肉紧张或无力现象。

运动学上有一个大家比较熟悉的说法“上交叉综合症”，由于肌肉不平衡导致的上肢形态问题，可能会导致肩关节疼痛、颈椎疼痛、颈椎生理曲度变直、手臂发麻等问题。

紧张的肌肉：胸大肌；胸小肌；背阔肌；肩胛提肌；斜方肌上束；胸锁乳突肌；斜角肌

较弱的肌肉：菱形肌；斜方肌中下束；前锯肌；使肩外旋的肩袖肌群

除了在日常生活中保持良好身体姿势外，还应通过适当伸展过紧的肌肉，同时强化较弱的肌肉，这样才能有效地避免上交叉综合症。

推荐的训练动作有

胸大肌拉伸

斜方肌拉伸

还有多活动颈部

低头、含胸、驼背、耸肩在形体上就给人一种不自信、不美观、没精神甚至猥琐的印象，但这并不是主要的上交叉综合症还会导致人体出现一系列的不适，如颈背部紧张疼痛，甚至头痛头晕、呼吸困难、心慌胸闷等。

但是这些问题都可以通过健身解决，强化无力肌肉群、拉伸放松紧张肌肉群是改善体态最好的解决方法。

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emm...还有，人家最近开通了头条号，不来关注下吗？