【姿势体态1】上交叉综合征（圆肩驼背头前引）

上交叉综合征（圆肩驼背头前引）

文章导读
1，什么是上交叉综合征
2，上交叉综合征原因
3，上交叉综合征的表现特征
4，上交叉综合征症状
5，如何矫正上交叉综合征
6，上交叉综合征的预防

正文

concise style

no.1     什么是上交叉综合征 ？

上交叉综合症（Upper Crossed Syndrome）：也被称作近端或肩带综合症，原因多与长期低头伏案或过度训练某一部位肌群，导致相应部位肌肉不平衡。具体在姿势上的表现为，乌龟颈、颈椎前凸增加、圆肩，胸椎后凸增加及翼状肩胛骨（蝴蝶骨）等；

no.2    上交叉综合征原因

1.电脑和笔记本电脑的使用
2.驾驶
3.看电视
4.手机浏览，发短信，应用或游戏使用
5.读书
6.骑自行车
7.在某些情况下，受伤或先天性残疾也可能助长该病的发展或创造。

no.3    上交叉综合征的变现特征

1.头部始终或经常处于向前位置。
2.颈椎前凸增加。
3.胸椎后凸畸形增加。
4.肩膀抬高，耸肩或圆肩，肌肉处于连续的状态，被拉动或伸展。
5.肩胛骨翘起而不是放平（翼状肩胛）

no.4    上交叉综合征症状

与上交叉综合症相关的肌肉，韧带，骨骼和关节承受异常压力，导致大多数人可能出现以下症状：
1.头痛。
2.颈部疼痛。
3.颈后部劳损，前部通常无力。
4.胸痛和紧绷。
5.上背部特别是肩膀疼痛。
6.肩胛骨痛。
7.颌骨疼痛。
8.疲倦。
9.坐着，看书和看电视困难。
10.短时间开出出现肌肉紧绷或酸痛。
11.颈部或肩膀的活动范围受限制。
12.上臂麻木，刺痛和疼痛。
13.疼痛，肋骨活动范围减少。
14.下腰痛。

no.4  如何矫正上交叉综合征

放松紧张的肌肉

胸大肌

肩胛提肌

上斜方肌

枕下肌群

深层颈屈肌

中下斜方肌

运动模式再教育（收下巴低头，收下巴仰头）

no.5  上交叉综合征的预防

预防上交叉综合征的其他技巧包括：
1.减少看电视，阅读，使用笔记本电脑或开车的时间。
2.久坐工作时，每15-20分钟休息一下。
3.进行足够的心血管运动，最好每天进行30分钟的低强度运动，例如散步或游泳。

4.意识到会加重症状的动作，运动或活动，并在不适感持续的时间内避免做这些动作。
5.进行针对后颈，肩膀和胸部肌肉酸痛的伸展运动。
6.进行增强锻炼颈部前侧和背部后侧弱化的肌肉。

7.确保方向盘，书本，电视或计算机屏幕处于视线水平位置。
8.在椅子上用腰部支撑。
9.使用耳机进行长途电话通话。
10.使用支撑颈部的枕头。

除了练习和矫正正确的姿势避免错误的姿势也是治疗上交叉综合征的重要部分。

end