瑜伽拜日式太简单？试试这样练习（进阶）

今天给同学们推荐一套拜日式的变体，加上了高位弓步、高位弓步扭转、单腿登山式、单腿斜板式、单腿四柱支撑，难度会更大一点。

【拜日式变体】

↓↓↓

1.山式祈祷式

• 站立，双脚并拢，双手合十胸前

2.举臂式

• 吸气双手上举合十

3.前屈折叠A

• 呼气从髋部折叠，双手指尖点地

4.站立前屈

• 吸气，延展脊柱向前，把双手放在小腿前侧

5.弓步扭转

• 左腿向后撤，来到弓步，右手往右后侧打开，左手往前方延展

• 看右侧

6.高位弓步

• 吸气双手向上延展

7.单腿下犬式

• 呼气双手撑地，吸气右腿向上抬高来到单腿下犬式
  

8.登山式

• 呼气右膝盖向前找鼻尖
  

9.单腿斜板式

• 吸气右腿向后来到单腿斜板式

10.单腿四柱支撑

• 弯曲手肘向后，来到单腿四柱支撑

11.上犬式

• 吸气双手撑地，胸腔延展向上

12.下犬式

• 回到下犬式，先弯曲膝盖，脚跟上提，让臀部向上向后

• 然后双腿伸直，保持臀部上提

• 向前回到山式，换边重复所有动作
  

同学们可以把这套练习，作为流瑜伽的热身练习，可以很好地锻炼核心力量，为后面的练习做准备。

 

启动核心，找到内在的力量

第11届亚洲（香港）瑜伽大会

52位顶级瑜伽导师，178+个工作坊

▼

点这里，进入

瑜伽服商城