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我们来科学的分析一下，按照中国营养学会的最新建议，轻体力劳动的普通成年男性每天需要饮水1700毫升，女性每天1500毫升，也就是每天饮水1600毫升左右。 身体水分的来源除了1600毫升左右的直接饮水，日常的食物本身也含有水分，比如各种蔬菜水果、粥汤，甚至馒头米饭的，都是含水的，来自日常食物的水分约有1000毫升左右。三大供能物质（碳水化合物、蛋白质、脂肪）代谢也会产生300毫升左右的水分。 这样一个轻体力劳动的普通成年人每天身体大约可以获得2900毫升左右，当然这都只是估算，具体因为天气、劳动强度、饮食习惯不同都会有很大差距。 至于排尿，普通成年人每天尿量为1000～2000毫升，也就是1500毫升左右，其他排出液体的方式还有明显或隐性的出汗（即皮肤蒸发）、随呼吸流失、随大便排出，这总共加起来也是约2900毫升左右，这样身体所有摄入的水分和流失的水分大体就处于平衡的状态。尿液流失占比约51.7%。 身体从几个渠道（饮水、食物、代谢产生）得到的水分变成尿液的机会或者说是比例理论上相差不会太大，也就是轻体力劳动的普通成人，正常饮水，水分摄入基本恰好满足身体需要的相对理想状态下，喝进去的水约51.7%变成了尿液，那么就可以计算了，如果每天按推荐喝1600毫升左右，1600✖️51.7%=827毫升。 具体到个人，肯定差距是很大的，身体通过呼吸、粪便排出的水分量是变化不大的，而皮肤蒸发的水分受体温和环境影响大一些，而肾脏系统有强大的调节身体水分平衡能力，所以正常的饮水量有50%左右变成了尿液，当饮水多的时候，身体水分还是需要平衡，其他渠道排水量很难增加太多，主要还是靠尿液量的增加，饮水变成尿液的比例也会明显增加！ |
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