当你感觉口渴时，身体已经失水2%……在这些时间补水更有效！

水是生命之源

人离开食物可以生存约3周

但没有水只能生存3天左右

尽管水这么重要

但很多人却对喝水从没在意过

口渴时，身体已失水2%

从生理方面看，男性身体的含水量要高于女性。成年男性身体总含水量约为体重的60%，女性为50%~55%。

对正常成年人来说，每日水的摄入量约为2500ml，与排出量之间达到动态平衡状态。

水的来源主要包括饮水1000~1500ml，从食物中摄取水分约700ml，体内蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢产生水分约300ml。

体内水的排出方式主要为经肾脏排出，约占60%（1500ml），其次是经呼吸（350ml）、皮肤（500ml）和粪便（150ml）排出。

缺水会造成什么后果？

缺水会导致机体出现内部温度升高，血液流动和出汗延迟等症状，持续缺水，影响体温调节功能，并引起血循环渗透压增高，细胞内液水分流向组织间液导致细胞内脱水，血液黏度增加，加重心血管系统的负担。

如果脱水状态持续较长时间，会使心血管、呼吸和体温调节等系统受损。

缺水最明显的信号是口渴和少尿。

当失水达到体重的2%时，会感到口渴，这时身体已经进入缺水状态。

当失水量为3%~5%时，人会出现皮肤干燥、烦躁不安、食欲降低等表现。

当失水量达到5%~10%时，可出现脉搏减弱，皮肤苍白、弹性差，眼窝凹陷，呼吸变快等表现。

随着机体失水量的增加，除了口渴外，还会出现尿量减少、尿液颜色变深等信号，且尿液颜色会随着缺水程度增加而加深：

尿液呈浅柠檬色，水分处于最佳状态。

尿液呈黄色，需要立刻补水。

同时，水在新陈代谢、关节润滑等方面，也起着至关重要的作用。若经常饮水不足，慢性肾病的发病风险会显著升高。

其实

喝水也是有科学方法的

每天应该喝多少水？

传言的“每天8杯水”其实是一种没有考虑适用人群和容器盛水量的笼统说法。

根据《中国居民膳食指南》，温和气候条件下从事轻体力活动的健康成年人，每日建议饮水量为男性1700ml，女性1500ml。如果是用容积200ml的水杯，那么每日7~8杯水一般来说是合适的，但也要结合个人的具体情况。

以白开水、矿泉水、纯净水最佳，其次为不加糖的茶、奶和奶制品，尽量不要喝糖分高的饮料。

处在高温环境下或需要进行高强度体力活动的人，排汗量较多，体内水分流失较快，需要适当增加饮水量；同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮品，以免造成胃部痉挛。

有腹泻、发热等症状的人应根据症状的严重程度额外增加饮水；有少尿、水肿等症状的慢性肾病患者应适当减少饮水量。

除了直接饮水以外，日常所吃的蔬菜和水果，虽然不能代替喝水，但从食物中汲取水分也是维持身体机能必不可少的一环。

哪些时间补水更有效？

每个人的生活习惯和规律各不相同，在具体的某时某分喝水的“时间表”并不能普遍适用。

其实任何时间都可以喝水，只不过在某些特定的时间段喝水能够使身体更有效地吸收水分。

早上起床后喝一杯温水，可以降低血液黏稠度，增加循环血容量。

晚上睡觉前喝一杯水，可预防夜间因出汗造成机体失水。

尽量在进餐前喝水，避免饭后大量喝水冲淡胃液，影响食物的消化吸收。

本文来源：健康中国