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水是生命的摇篮，人体内水的含量约占体重的2/3，其中，血液含水91%-93%，肌肉含水75%-80%，骨骼的含水量最少，但也有20%。 俗话说“民以食为天，食以水为先”，喝水是再日常不过的小事，我们每天都要喝水。尤其对于感染新冠的人，保持一定的饮水量非常重要，防治指南中也建议感染后要多喝水。 不过，阳性后喝水千万别犯一个错，否则养病不成反伤命！ “阳了”后喝水，女子被紧急送医抢救！ 对于正常人来说，水的摄入和排泄是动态平衡的，人体几乎随时随地都在散发水分，呼吸（肺部）、汗液（皮肤）、尿液（肾脏）、粪便（消化道），通常一天至少排泄1.5-2L水，因此需要及时补充水分。 而阳性后多喝水不仅可以增加排尿、促进代谢，把生病时所产生的有毒物质排出体外，还可以调节体温、预防脱水，缓解发热症状。 此外，水还会影响药物在人体内的吸收、分布和代谢，有助于发挥药效、减少副作用。 但近日，四川一名女子“阳了”后喝水，竟出现肢体抽搐、意识模糊的症状，被紧急送往了医院抢救。 经医生分析，这是由于“水中毒”引起的。原来，该女子阳性后全身酸痛，发烧至39℃，并出现了呕吐症状，呕吐后她开始大量喝水。 为什么水喝多了也能中毒呢？其实，“水中毒”就是稀释性低钠血症。 人的血液需要保持一定的离子浓度，平时喝水可以通过排尿等方式，很快恢复平衡。 但如果离子浓度快速下降（主要是钠离子），细胞内外渗透压改变，导致大量水分进入细胞，尤其是大脑细胞“吸水肿胀”后，就可能出现头痛、呕吐、抽搐、嗜睡、昏迷等情况。 如果程度较轻，只需要停止水分摄入并排除多余水分，严重的话却会造成神经系统永久性损伤，甚至死亡。 “阳了”多喝些水的确有好处，但需要注意的是，一定要把握好度！ 肾脏是人体排水的主力军，一般每小时可以排水800-1000mL，如果超过这个度，短时间内大量喝水，会增加“水中毒”的风险。因此，要注意少量多次，千万不要一次性狂喝猛灌。 每天8杯水，不养生反伤身！ 一直以来，“每天8杯水”是很多人信奉的养生观念，可以降低便秘风险、减少热量摄入等等。 但Science杂志近期发表的一项研究显示，每天8杯水（约2L）的推荐量，超过了大多数人真正的需水量。 该研究对26个国家5604名参与者进行了分析，结果发现20-35岁的男性的“水周转量”最高，每天平均需水1.5-1.8L，20-40岁女性每天则可能需要1.3-1.4L，并且饮水量随着年龄的增长而下降。 因此，不必把“每天8杯水”定为标准，喝多少水更多取决于个人的身体状况，只是要记得当缺水时需及时补水，避免进一步发展为脱水。 那么，怎样判断自己是否缺水呢？小编这有3个小妙招： 1. 感到口渴 人体内存在渗透压感受器，当下丘脑的感受器感受到体内渗透压上升，会将信号传递给大脑皮层，从而使人产生口渴的感觉，同时唾液分泌的减少也会导致口渴。当你觉得口渴时，身体已经缺水了。 2. 看尿液颜色 正常的尿液颜色是淡黄、透明的，而当饮水减少或失水过多时，人体内抗利尿激素和醛固酮激素的分泌会增加，肾小管对水的通透性改变，重吸收增加。 排尿次数和排尿量减少，尿液浓缩了，颜色自然也会加深。 3. 看排尿次数和排尿量 肾脏对水平衡的调节能力很强，健康成年人一般每天排尿4-8次，排尿量500-4000mL，每次大约300mL。 而排尿次数和排尿量与水的摄入量密切相关，如果明显比平时少了，也表示身体已经缺水了。 一般来说，人体内的水50%来源于饮用水，40%来源于食物中的水。 而感染新冠生病后可能影响食欲，当进食减少，通过食物获取的水分也会减少，因此更需要多喝水以补充水分。 中国营养学会联合中国医师协会等共同发布的《新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导》提出：普通型或康复期患者要保证充足饮水量，每天1500-2000mL。 这两杯水错过太吃亏！ 1. 睡前一杯水 在睡觉的时候，人体的水分会不断蒸发流失。有些人睡着睡着突然抽筋疼醒，很可能就是因为身体脱水了，脱水状态下，神经末梢会变得更加敏感，容易导致神经周围空间收缩。 而随着睡眠的深入，血液的粘稠度增加，因此晚上入睡前适当喝点水，对身体很有好处。 如果担心会起夜或者第二天会水肿，可以少喝点，在睡前1小时补充200mL左右即可。 2. 晨起一杯水 因为睡觉时消耗大量水分，我们早上起床后会处于生理性缺水状态，这个时候一杯水能够起到很好的补水效果，同时也能迅速唤醒身体。 而且，早晨喝水也能刺激肠胃蠕动，有助于排便。水快速流经肠胃道，可以调节肠胃、促进消化。 晨起空腹时喝一杯水，还可以降低血液粘稠度，预防心脑血管疾病。
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