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近期看过了一些拳友玉女穿梭动作，拳友们练的认真刻苦，不少人放松的很好。从松入手这是我们学习太极拳的一个必需的过程。周身僵紧，自己练着也不舒服，别人看着也别扭。太极拳是武术，也是一门艺术，要学会巧练，“会、对、好、妙、绝”是我师父曹彦章先生讲给我们听的。太极拳练好了，愉悦自己，愉悦他人，练拳不再是痛苦的事，而是一种享受的时候，就走上了太极正道。以下针对拳友们动作中出现的问题，指出解决的方法。 先移重心后转体，这个地方要牢牢记住！先将重心移动到自己 的支撑腿上，尾骨找脚跟，然后再向左转体。 向左转体为的是什么？为的是把右腿收回来，大实大虚！！！收回右腿不是马上就向右转上步，是要敛臀坐好在支撑腿上，把右腿、右肩完全放松下来，调整好骨架，做好上步的准备。这个动作一定要引起我们的重视。坐在左侧，松开右侧，右侧生发出上步的动态。 注意上步的胸向！右脚上步，右手在前，这时胸向一定朝向左侧。 图示是拳友动作1 拳友们大多数左移重心和向左转体都不到位。没等重心移到左腿就已经开始右转，上步时胸向对着西南方向，这时支撑腿是在扭转的状态下上步，长久容易伤膝。 拳友动作2 拳友动作3 拳友动作4 拳友动作5 这是一个普遍的问题。请大家在练习中务必注意，把我上面讲的要点细细的想一下，练时控制自己的动作，渐渐熟练，举一反三。 以前我们在讲单鞭时也有这个先移重心后转体的问题。先将重心移到右腿，然后右转收脚。
右转是为了收回左脚，敛臀坐在右支撑腿上，边实右腿，边松左腿，上身也同时松开，顶劲渐渐向上领起。只有做到这个大虚大实，支撑腿才可能扎根下去，稳实好自己，另一侧才能轻灵的上步。
图示是提手上势收回右腿准备上步的瞬间。 这就是我以前说过的，杨式太极拳一步一桩，不是练给别人看的，是练自己身上的功夫。这种虚实分明的桩功，在传统杨式太极拳大架里随处可见。
图示是野马分鬃收回左腿准备继续右转上步的瞬间。 我们讲到太极拳的一步一桩，用通俗的语言说，屁骨上绑一个板凳，走到哪，坐到哪，就是这个意思。这个虚实的功夫实现了，才能出松沉的功夫，才能达到轻灵的目的。 |
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