 得善于总结 在肌肉训练中 我们常会提到一个词  这主要只指肘、膝关节 那么 哪些动作可以锁死 哪些动作不可以锁死呢？  “锁死关节” 应指关节在一个方向上 伸展到极限 再也不能伸展的状态 对于大多数人来说 锁死关节=伸直 但对于“关节超伸”的人来说 可就不一样了  （左一对应左三为膝盖超伸） 可想而知 “关节超伸”者锁死关节 是非常危险的 肌肉根本不能保护你的关节 超大的重量 很可能直接折断你的关节  除此之外 一切偏离“中立位”的体态 在MAX看来 都是变形的“超伸” 都会给关节额外的压力 ▼  因此 对于“超伸锁死” 我们是一定一定不要做的 但对于“伸直” 在很多健身动作中 虽然不建议完全锁死关节 但依然需要我们无限接近伸直  在推胸类动作的顶点，我们需要让两大臂尽可能靠近，以充分挤压胸大肌。如果你用的是哑铃，那么大臂贴近时，也并不需要让肘伸直。  但如果你用的是杠铃或俯卧撑，在手间距固定的情况下，想让大臂尽量靠近，肘关节必然会趋近于伸直。 这也是为什么MAX总是建议，如果你的哑铃重量够用，尽量用哑铃做卧推的原因。  名字已经说明一切了 那就是直腿  但硬拉动辄两倍体重的重量，就算你膝盖不超伸，把膝盖完全伸直也是很危险的，因此虽然叫直腿硬拉，膝盖也不必伸直到这种程度。  因此 在锻炼身体后侧链时 MAX更建议 不是十分有把握的朋友 使用罗马尼亚硬拉 ▼ 大大方方地微屈膝盖，尽管职业选手并不把它视为“硬拉动作”，因为它的难度很小，但对于大多数健身爱好者来说，已经足够锻炼我们的身体后侧链。如果你的柔韧性欠佳，杠铃只需降至膝盖即可。 有没有什么动作 是可以 甚至需要“锁死关节”的呢？ 那就是俯立臂屈伸 前面已经说了 之所以不让你锁死关节 是怕来自反关节 及垂直于关节的力损伤关节 而俯立臂屈伸则不同 你是要费很大的力 才能让肘关节接近伸直 只要你不是惯性往上甩 就不太可能伤到关节 同理，绳索下压也一样 力向上牵引 肘关节伸直才有顶峰收缩 因此只要不超伸 伸直是可以的 1.如果你有关节超伸，锁死关节是绝对不可以的。 2.如果你没有关节超伸，那么当力不直接作用于关节或反向折叠关节的前提下，是可以伸直关节的，但依然只可以伸到“中立位”，而不是“超伸”。 推荐阅读： 《别人骂你，你忍了，他要动手打你呢？》 《曾自断10根肋骨治病，如今2米巨兽马丁、小力王在他面前就像小孩子？！》 -END- |
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