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这样的训练方式 除了能达到增肌塑形的目的 还能更好的保护肩关节 1.哑铃飞鸟 以飞鸟作为训练的第一个动作，充分的刺激三角肌中束，重量从中等逐渐增加到大重量，做4~6组为宜，所用的重量，是自己能够很好的控制动作的前提下，逐渐递增。 2.阿诺德推举 每组完成8~12次，重量同样从中等重量到大重量，在有人保护的情况下，可以尝试更多的负重，每个动作速度尽量慢，保证完成度。 3.EZ杆提拉 每组完成10~12次，上提的高度要达到胸部或以上，下放的时候速度放慢，重量逐渐递增。 1.固定器械推举+杠铃前平举 2.绳索十字交叉+反向蝴蝶机 |
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