简单的拉伸

拉伸运动，对于健美爱好者来说是必不可少的。

多少年来众说纷纭，我们仅发表自己的观点～

拉伸大致可分为三个时间段。

训练前，训练中，训练后。

我个人认为，训练前和训练后的拉伸应该多一些，训练中的应该相对来说少一些。

训练前的拉伸，多以配合轻重量多次数的自由重量热身或者器械热身完成。

一般语言拉伸部位保证1-2个拉伸动作，每个动作完成2-3组拉伸「包含动态和静态」即可。

而训练中的拉伸，一般情况下，建议不要做的过多。动作与动作间隔调换时候，部位可以进行1-2组拉伸。

训练后的拉伸，部位拉伸应该保证3-4组。放松为主。

下面给大家发一些关于拉伸的图片。