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外号“红脸哥”的seth feroce 身高仅1.65米，身材却十分伟岸 加上大胡子，男人味十足 这都得益于他对手臂训练的刻苦 “二三头肌占了身体比例很大一部分” 所以构建伟岸身材少不了一对巨臂 一套红脸哥的手臂训练送给大家 1、哑铃弯举 3x10次（每边） 先做一组轻重量进行热身 再做三组正式组 2、器械弯举 3x10次 一定要做满全程 让每一次动作都达到底端和顶端 在下放时要比上举更注意控制 3、杠铃弯举 3x8次 到了这时候二头肌已经疲劳 允许你牺牲一点动作质量 比如合理范围的晃动借力 去避免重量上的让步 4、窄距卧推 3x5-8次 做一组较轻的热身组，三组正式组 正式组可以用大重量，但不要低于5rm 5、蜘蛛弯举 3x10次 要点是肘向前伸、不要耸肩 并且在做到以上两点的前提下 尽可能用更大的重量 这里他还有一个小技巧 在组间休息时旋转手腕拉伸二头 让血液更充分的涌入肌肉 提高训练时的泵感 6、绳索下压 3x12次 唯一一个较高次数动作 选择中等重量+完整的幅度 尽可能让手臂充血 大重量、低次数、多动作的一套训练 力求破坏更多的肌肉纤维 更适合自然健身者
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