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肩部三角肌是魅力型男必练的一个部位，练出饱满的三角肌不但让穿衣服好看有型，而且整个身材看上去也会更显威猛雄壮，
如果一个健身者练不出饱满的三角肌，即便他的胸肌练的再大，身材在整体上也不会显得真正的威猛，所以要想让身材整体完美强壮，就必须要加强对三角肌的训练，
今天小编为大家推荐一组非常完美的三角肌后束和手臂超级组训练动作，可以帮助大家完美的训练三角肌，在健身训练中三角肌部位由于位置特殊，可以说是全身最难训练的一个部位之一，尤其是三角肌后束，只要动作和发力稍微不对，就无法真正刺激到后束肌肉，所以在进行三角肌后束训练时，一定要注意动作和发力，避免背部发力，这一点健身者必须要注意。
今天所推荐的这组训练动作，是将三角肌后束和手臂联合训练，这样不但可以有效的节省训练时间，同时也是要达到手臂和三角肌的协同发展，避免由于训练强度的不同而导致肌肉不协调，影响整体美感。 下面4个训练动作，分别组成超级组，每个动作做4-5组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(建议) 动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1坐姿利用一个哑铃从单侧边开始做阿诺德推举(使用的重量递增)12-10次后不休息直接去完成 - 动作2利用两个哑铃来做俯身反飞鸟做足够多到力歇为1组(恒定的重量完成)，动作1的动作使用的重量递增，动作2的动作使用的重量恒定 动作一
动作二
动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3站立利用绳索+把柄从单侧边开始做侧平举(使用的重量递增)12-10次后不休息直接去完成 - 动作4(站立利用绳索+V绳做后拉伸12-10次为1组，动作3和动作4的动作使用的重量都逐渐的递增，动作尽量缓慢的去控制，详细见动图 动作三
动作四
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