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之前的文章：我们提到了肩袖肌群的肌力对于肩膀功能来说是非常重要的 文章中推荐了一套不错的动作YTWL来帮助你训练肩膀周围肌肉群，预防相关疼痛的发生。 今天就给大家详细的介绍一下这几个动作！ YTWL：一个由四个字母组成的经典肩膀训练！这四个练习基本可以很好的帮助你提升肩胛骨的稳定性，改善肩肱节律，预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态等等！ 不要小看这些动作，虽然它不像大重量的卧推以及肩推那么引人注目，但绝对对你的肩膀健康有着重要贡献 我们会采用弹力带来进行训练： 动作Y： 把弹力带固定在架子上，高度和肩膀同高 ，站姿双手抓握弹力带两端，手肘固定，然后启动肩膀（肩胛骨上旋转，肩屈）向上抬起成Y形，停留一秒，慢慢回放！ 动作T： 开始姿势一样，站姿双手抓握弹力带两端，手肘固定，然后启动肩膀水平向外展开，身体呈现T字形，直到你的肩胛骨紧紧向后夹在一起，留一秒，慢慢回放！ 动作W： 如图所示，屈肘屈肩呈90度，双手抓握弹力带两端，然后启动肩胛骨后收向后展开，动作顶端夹紧肩胛骨，身体呈现w形,留一秒，慢慢回放！ 动作L： 站姿，双手抬高，肘关节弯曲接近90度，大臂和躯干接近90度，然后握紧弹力带，启动肩部，拉回并向上外旋肩膀，直到前臂和躯干在同一平面，呈字母L形 训练提示： 注意动作过程中要慢，专注于运动控制，感受你的肩甲骨运动 同一个字母重复一定次数后再进行下个字母，每个动作做3组，每组5次！ |
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