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三角式是每一个瑜伽练习者在初期首先接触的一个体式，但是往往只是形式上的一个姿势，姿势是外表化的，而体式则是有内涵的。练习瑜伽体式，首先需要问自己你希望从这个体式获得什么，而不是人云亦云的瞎练。 三角式，可以伸展大腿内侧，由于大腿内侧的伸展带来了腹股沟区域和骨盆前侧的伸展，当然可以应用于生理期期间，但是要达成这个效果并不是脑子理解了就可以实现的，你必须先让膝关节放松到垂直脚跟的位置， 让后维持坐骨向脚跟伸展用力的同时去伸展膝关节和大腿外侧向后，这样才可以获得大腿内侧的有效伸展，否则只是挤压膝关节，或者推两一侧的髋关节向外，你只能“望三角式兴叹”，只能幻想他的功能，但是从未实现过。 三角式，也可以伸展膝关节外侧，特别是X型膝关节的人，可以借助从侧角式到三角式的过程去伸展膝关节外侧，同时结合下犬式，这就是把三角式提高到一个解决具体问题的高度了，就是所谓的瑜伽理疗。 三角式也可以伸展大腿的外侧，对于大腿外侧非常僵硬的人来说是件好事；对于侧腰而言，三角式可以伸展两侧腰部，获得脊椎的侧向的伸展，当然伸展侧腰，并不是左右两侧同时都获得伸展，一定是有一侧获得伸展，另一侧只要不挤压就可以了。 所以，对于三角式而言，不要把它搞得过于复杂，也不要去找所谓的多少个三角形，哪些都是徒劳的，你需要名学的告诉自己你需要在三角式中获得什么。否则，很多人是糊里糊都的去练习三角式，似乎只是知道去伸展侧腰，让腰变细，这就是比较愚钝的人。一定要砍人下菜碟，灵活性，有效性远远大于它的完美性。 三角式的标准性在于“前侧的脚跟穿过后侧脚的足弓中心点”，这句话就是一种标准，你在实际练习和授课中，特别是一对一私教的课程中发现，如果按照这个标准练习，你会发现很多人的腰椎是侧弯的，这样的话，练习三角式获得的是脊椎侧弯，这是任何一个人都无法接受的结果。 那么，就需要非标准化，也就是因人而异，只要臀部基本上在一个平面里面，不管他的脚跟是否穿过后侧脚的足弓都可以，这个思想就是灵活性，很多人在学习瑜伽之初都是从“前侧的脚跟穿过后侧脚的足弓中心点”来练习学习瑜伽的， 包括我本人，但是你需要精进，当你授课越来越多的时候，你就会发现这个标准是为神而设置的，是完美的，作为人，我们是不完美的，从人到神是瑜伽练习的一个过程，也就是从不完美到完美是一个漫长的过程， 即使三角式很挖完美也不一定代表你的思想意识灵性是完美的。相反，可能你的三角式并不完美，但是你的悟性和智慧可能会达到一个完美的境界，所以三角式的练习只是让我们接近神性，但是接近神性并不一定要练习三角式。瑜伽体式只是接近灵性的一个方法而已。 如此看来，你对于三角式就会有一个更加清晰的认识，这个认识并非从生理结构层面去认识，而是从超越于物质躯体的灵性层面去认识，我们的目的就是提升我们认识“自我”的能力，这个能力的获得方法有千万种。 所以，不要太看重瑜伽三角式的生理结构解刨的细节，一切细节都要为我们的觉悟而服务，如果三角式的细节对于我们的觉悟没有任何的作用，我们就没有必要去练习它。 因此，在三角式中去感受三角式给予身体的感觉，去感受三角式给予头脑的感觉，去感受三角式给予意识层面的感受，这些都可以毫无保留的让我们执着于外在世界的感官内收，这个内收的力量就是心意稳定的基础，心意稳定的基础才会带来觉悟。 如果你的三角式不是如此的练习和思考，那么就是一个毫无生机毫无能量的死板的姿势而已，让姿势生化为一个具有灵性能量的瑜伽体式，这是摆在每一个瑜伽练习者面前亟待解决的问题。这个也是瑜伽练习者同健身练习者及运动生理期结构康复专家的区别所在。 |作者：李晓钟老师 |
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