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喜欢健身的人，往往都是找不到理由不动起来；不喜欢健身的人，总会拿出各种各样的借口来逃避，比如，健身房离家有点远！一个人健身无聊！健身器械好贵……大概，这些人都不知道，健身不只在健身房里可以做，宅在家里照样可以练起来。  如果说在客厅健身最重要的工具是什么？毫无疑问肯定是沙发了。沙发作为家中的必备家具，基本上每家每户都有一张以上的沙发。沙发作为一个大件，框架结构又牢靠。沙发既可以用来坐又可以当躺卧的物件，有时候的角色是椅子，有时候的角色是床。今天，我们就来看看如何通过一张沙发来训练全身，让自己身体更好健身美好。  下面一共有7个锻炼全身的动作，每个动作12-15次，动作间休息30秒，做4-6组，组间休息60秒。每个动作必须完全控制好质量，力求让身体每一个肌群都能够得到刺激。 动作1，双腿提臀，目标肌群：臀部、腘绳肌腱  动作2，曲腿深蹲，目标肌群：股四头肌、腘绳肌腱、臀部  动作3，螃蟹走路，目标肌群：核心、手臂、腿  动作4，空气脚踏车，目标肌群：腹部、斜肌、腘绳肌腱  动作5，抬腿，目标肌群：大腿外侧、臀部  动作6，膝盖触碰，目标肌群：大腿内、外侧  动作7，后背支撑抬腿，目标肌群：三头肌、肩膀前后 
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