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瑜伽后弯从外在上美美哒，从内在上开阔心胸，这个在我们上瑜伽课的时候会经常听到老师的口令就是:要打开心胸，也有很多人会问和打开心胸有毛关系啊，其实胸腔的打开对于瑜伽习练者来说是件非常重要的事情，特别是在后弯的练习中。  其一，就身体而言，胸腔里面保护着心肺这两个重要的器官，胸腔的打开为心脏和肺部创造了更大的空间，进而提升心肺的功能。  其二，胸腔的打开一定程度上减缓了腰椎的挤压，后弯练习中最重要的一点是释放腰椎的压力，如果胸腔打不开，更大的压力会集聚在腰椎上，这样腰椎的压力就会骤加，如果平时腰椎就不太好的话再来练习后弯可能会出现一些伤害。  后弯练习的另外一个窍门要加强下半身的力量和稳定，要启动大腿力量，大腿再稍加内旋和内收，再加上腹部肌群的启动，保护腰椎。  瑜伽后弯不是后弯,是身体前侧的打开，包括了小腿前侧和大腿前侧，髋部前侧以及躯干前侧，伸直还包括了脖颈区域的胸锁乳突肌的伸展，所以在练习的时候，我们可以把重点不放在后弯的程度上，而是身体前侧的延长上面，让身体的前侧尽可能的延长创造空间，顺势后了弯。  在进入后弯练习之前我们可以利用拜日式进行热身，里面的新月式就是个很好的后弯准备体式，保持脊柱的延展打开髋前侧。 当胸腔打开了，后弯做好了，可以一级级“升级打怪兽”，攻克一个个看起来很难的后弯体式。来试试这几个后弯体式吧，新手欣赏就可以了，不可强求。       后弯练到最后，都是力量和柔韧的结合，循序渐进，不可着急哦。
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