如果练习瑜伽体式时,身体的某个部位持续疼痛,可能超过了它的限度,或者做太频繁,或者两者兼有。特别是做后弯,你可能太急,没有考虑身体的当下的情况,超越了它能做的限度。 -下面三点最容易被忽略-
1.腰椎是加强后弯的最后一步。先把手臂、肩膀、胸椎后弯做好,然后再从腰椎加强后弯。
2.用深呼吸扩大胸腔的深度和宽度。可以帮助你打开胸腔区域比较紧的地方。吸气时提高和打开胸腔。呼气时减轻腰椎的压力。
3.注意你的腿。脚跟一定要放下来,不然不但让你手臂负担过重,还会挤压腰椎。脚掌要平行,不能内八字或外八字。 -循序渐进练习后弯- 拜日式3-5次 拉伸上背部。打开肩膀,放松手臂和颈部 准备好手臂。注意启动后方大腿后侧的肌肉,髋部下沉。 迷你的后弯。双手在后方十指交扣,肩膀下沉,手找地面,保持核心启动。 拉伸大腿前侧。膝盖不能有任何的不舒服。 小后弯。可以的话把一条腿抬起来。 逐渐进入后弯。可以脚趾踩地or脚背贴地。 确保前面的热身已经足够再做。脚掌平行,膝盖大腿向中线并拢,深呼吸。 |
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