很多长时间备受失眠折磨的朋友们十分迷茫，一方面不敢吃太多药物，生怕产生不良反应和药物依赖性；另一方面，晚上睡不着真的很痛苦，不知如何是好。由于各种各样的原因导致睡眠质量大大下降，久而久之整个人越来越无精打采。在这里，为大家介绍几款改善失眠的小食谱，长时间服用有缓解失眠的功效，而且不会有任何副作用，一起来学习下。
百合川贝安神汤 准备新鲜的生百合100克，洗净，放于碗中，蒸熟。在碗里加入一个蛋黄，以及 300 毫升水，搅拌均匀，放入川贝适量，加入少许冰糖， 煮沸后再以50毫升的水搅匀，水开后即可服用。百合川贝安神汤可于睡前一小时饮用，能够促进睡眠，提高睡眠质量。百合有清心、安神、去燥的作用，经常饮用，对老年人很有好处。
龙眼大枣养心粥 准备龙眼10个左右，大枣5粒，粳米200克，洗净后放入电饭煲中，选择煮粥的选项，大约30分钟后，粥熟即可食用。龙眼有安心宁神、补血养气、益智补脑的作用，而大枣则有补中益气，养血安神的功效，龙眼大枣粥不仅能改善睡眠质量，还能补铁，是一款非常有营养的滋补粥，适合贫血的妇女、经常失眠的老年朋友们食用。
红枣莲藕汤 准备莲藕1节，约150克，去皮洗净，切成大小差不多的莲藕块。10 枚红枣放于水中浸泡2小时，备用。把藕块放到锅内煮开，放入冰糖和红枣，煲30分钟即可食用。莲藕有清热生津、凉血止血、养心安神、补益脾胃的作用，经常食用此汤可改善失眠。
桂圆莲子粥 取桂圆、莲子各50克，加黑米50克、粳米100克，煮成粥，最后可用红糖调味。桂圆、莲子都可促进睡眠，提高睡眠质量，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
王芳 / 文
