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睡觉难！睡一个高质量、安稳的觉更难！已经进入更年期的女性对此深有感触，更年期女性由于雌激素水平下降，大脑皮层的细胞一直处于兴奋状态，这个更年期失眠的主要原因，但是影响更年期失眠的还有女性的心理因素，因为害怕失眠，精神一直处于紧绷状态而失眠。  改善更年期睡眠，重要的不是吃了多少昂贵的药，关键在于是否选用了适合自己的方法，更年期想改善睡眠？坚持3件事，高质量睡眠不是问题，一个比一个简单！ 一、合理的饮食是关键 身体缺少微量元素会引起缺乏症，女性需要从食物中获取，更年期女性更一要饮食规律，荤素搭配，多吃新鲜水果和蔬菜补充维生素；多吃粗粮补充膳食纤维和微量元素，多吃鱼类是补充蛋白质，还能增强免疫力，还可以喝一些澳纽林蜂蜜，含有各种微量元素，还能有效缓解更年期症状  女子更年期，多属肝肾阴虚，内火偏旺，有很多食物都要避免，如辣椒易燥热，油腻食物易导致胃部难受，桂皮、丁香类也尽量少食。另外女性一定要禁止烟酒类，饮品类一定要禁止碳酸饮料，易导致钙流失而引起骨质疏松；浓茶类也要避免。  二、提高个人的身体免疫力 提高免疫力，首先就是要锻炼身体，每周至少锻炼三次以上；每次至少锻炼半小时；每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，可以选择瑜伽、慢跑、快走等有氧呼吸运动。多吃排毒的食物，体内毒素需常排，也能提高个人身体的免疫力，如猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食物，可让你百毒不侵。  三、根据更年期阶段治疗失眠 更年期初期：处于更年期的女性一定要从饮食起居方面来调节自己的身体，另外多吃一些大豆类食物来补充女性体内的雌激素，还要加强锻炼，最重要的是保持好心态。  更年期中期和后期：中期后期的更年期女性由于症状比较严重。饮食、潮热出汗的频率也都有所上升，除了饮食、锻炼、心态调节，女性可以借助于药物来调节，如中药和激素，但是两种疗法都有一定副作用，一定要再医生的指导下使用。  只有健康身体好的女人才会拥有的更多，祝愿大家都能顺利度过更年期。 |
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