|
我和同事一块吃饭时聊的最多的就是朋友圈中那些人的精彩生活。什么又去日本旅游啦，又去爬山健身啦，又报了个培训班啦…反观我们两个，每天下了班之后一块做饭然后吃饭，吃完饭之后各回各屋各玩各的电脑，各刷各的剧。看到别人的精彩生活，我们打心眼里羡慕嫉妒恨。 于是同事痛定思痛，一咬牙也报了个线上的英语培训班。刚开始的时候学的很带劲，每天都能保质保量的完成作业，可坚持了一周多吧，这就不行了，一个是作业总是完不成，而且枯燥的英语学习让她十分想念以前躺着刷剧的时光。终于，在半个月之后我问她英语学的怎么样了，她回了我一句呵呵，我也就明白了。 同事这是典型的三分钟热度，这种情况很常见，很多人都有，包括我在内。 当这样的事情反复出现，我们的内心也会痛责自己，感到万分后悔，可是之后又会循环往复出现。 于是越来越多的人开始渴望自律，可大多数情况却是“三分钟热度”。 其实如果你无法坚持做一件事情，先不用着急自责，因为“三分钟热度”是由于“习惯引力”造成的，它是一种正常的身体反应。 习惯引力是指当身体对新的行为习惯感受到了威胁，使得人们对新事物都是三分钟热度，无法坚持最终失败的现象。 习惯引力我们可以在日常的一些现象中找到例子。 也就是说人只要突破习惯引力，形成新的习惯之后，以后的事情也就不需要那么刻苦的坚持了。突破习惯引力，形成新的习惯一般需要经过三个阶段（以30天为例）： 第一阶段（1-7天）：反抗期 这个时期习惯培养的失败率高达42%，也就是“三分钟热度”时期。这个阶段习惯引力的阻力是最大的，也是最容易放弃的阶段。 这在此阶段习惯的形成可以通过以下做法。首先目标不要定的太高。比如说有人为了减肥，决定晚上不吃饭，并且下班后要去健身房运动半个小时。这样一来，很容易坚持不下去。因此开始的目标定的不要太高，要循序渐进。然后就是对结果完成与否不要太过在意。很多人在目标没有完成时内心就会非常沮丧，对目标失去了信心，这样也会坚持不下去。最棒的伙伴你好，我是陈安之老师，由于原来的微信人数已满，因此我决定新注册一个微信:cazh966用来与广大学员进行互动交流。人因梦想而伟大，因学习而改变，因行动而成功。每天限定10个名额！ 所以开始的时候关注的不是结果，而是能否持续的进行下去，让自己慢慢的适应。 第二阶段（8-21天）：不稳定期 比如出差，加班，天气原因，心情等等。 第二种是建立意外规则。一旦出现意外情况，可以灵活应对。比如因为加班回家很晚，可以只读几页书，或者背几个单词也没关系，为自己设定弹性规则。 第三种是设定奖惩机制。当自己完成一个阶段的小目标时，可以适当的犒劳一下自己，吃点好吃的，买点零食等等；当然如果没有完成目标不要有太大的心理压力，计划一下今后怎么弥补就可以了。 第三阶段（22-30天）：倦怠期 处于这个阶段时，常常会有这样的感觉：厌烦、枯燥、感觉新的习惯并没有什么作用和意义、也没有改变现在的状况，容易感觉到空虚。然后这些感觉就会成为放弃行动的借口。 应对倦怠期，可以用以下两种对策。 第一就是适当的变化一下。比如，跑步减肥时可以更改一下跑步的路线；学习教材也尝试着换一下，给自己换个环境和心情。 第二就是开始尝试新的习惯养成。一般新习惯的形成周期是30天，也就是经过30天后，基本上这个习惯已经融入了你的生活。这个时候可以尝试着开始新的习惯培养，从而调动起自己的热情。 总之，不要以三分钟热度为借口来逃避事情，任何事情都是有解决办法的。何况习惯的养成需要经历一段时间的坚持和不断执行，这样才能将习惯融入我们的生活中，成为一种无意识的行为。 一个好的习惯能够带给人生不一样的精彩，从现在起培养一个好习惯，开始改变自己的人生吧！ |
|
|
