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很多糖友为了使餐后血糖平稳，就会吃的很少，导致自己经常处于饥饿的状态。 首先，我们要判断自己每天的摄入量是否符合自身的需求。三大产能营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）是否符合糖尿病营养指南上的要求。其中：碳水化合物供能比45％－60%，脂类供能比25%－35%，蛋白质供能比15%－20%。 如果您一天饮食安排总体上没有问题的话，您加餐的食物建议选择低能量密度的食物。 按照能量密度把食物划分： 第一类：“非常低密度食物”，包括非淀粉类蔬菜、水果、脱脂牛奶； 第二类：“低密度食物”，包括淀粉类蔬菜、水果、谷物、早餐麦片、低脂肉类、豆类和低脂菜肴； 第三类：“中等密度食物”，包括肉类、奶酪、披萨、薯条、沙拉酱、面包、冰淇淋和蛋糕； 第四类：“高密度食物”，包括饼干、薯片、巧克力糖果、坚果、黄油和油脂。 建议多吃第一类和第二类，控制第三类食物，并限制第四类食物。 如果大家还是不知道怎么用，那我就结合血糖，给大家一些实用的加餐小案例： 1、血糖＞7mmol/L，但是有饥饿感，该加什么？ 应该吃一些含碳水化合物少的食物：黄瓜、番茄、莲雾、雪莲果等，建议100克的量。 2、血糖在3.9-7mmol/L,可以吃什么？ 可以吃一些碳水化合物含量在10克以内的食物：100克水果、200毫升脱脂牛奶、10克坚果、20克豆腐干等。 3、血糖低于3.9mmol/L，可以吃什么？ 建议吃一些快速升糖的食物：葡萄糖片、蜂蜜等，每5克碳水化合物大约升高1mmol/L血糖。等血糖上升到正常范围，就可以按照上面的要求进行加餐。 希望上面加餐的小窍门，能在缓解大家饥饿感的同时，我们的血糖也可以棒棒哒。 |
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