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撰文 肖震宇（心理学博士） 专家解析中日友好医院国家二级心理咨询师 周明 进入自由竞争社会最大的标志就是商品市场的极大丰富，生活中所面临的选项越来越多，从商品到职业，从生活到伴侣，都有无限的选择空间，摆在你面前的N个选项，常常让你面临选择艰难的困惑，甚至产生对于选择本身的恐惧。 法国哲学家让·布里丹提出过一个著名的悖论：一只完全理性的驴，如果恰好处于两堆等量等质的干草中间，将会活活饿死。因为它不能对究竟该吃哪一堆干草做出任何理性的决定。这就是著名的“布里丹之驴效应”。 阻击选择恐惧症，要从知己知彼入手，用心理学方法帮助自己做对选择，做好选择！ 选择恐惧症——挣扎的“布里丹之驴” 在现代社会中，人们往往希望面对决策时，能够获得尽可能充分的信息，有尽可能多的选择。一般来说，有这种想法是完全无可厚非的，大到总统选举，小到去哪家超市购买日用品，有选择总是比没选择要好，“货比三家”总不会错。 然而，事实果真如此么？那只在差不多选择前活活饿死的布里丹之驴就是明证。不光是布里丹的驴子会遇到这样的难题，在日常生活中，有的人面临一个以上选择的时候，就会出现决断困难，犹疑不决，整日处在矛盾挣扎中。 这种心理障碍，称之为“选择恐惧症”，有时也被称为“选择困难症”或“选择障碍症”。 在选择对象、找工作、购房等重大事项上，三思而后行可能是一个比较好的应对策略，但要是在平时的购物、点餐等简单事情上，也犹豫不决，纠结不清，那就是典型的选择恐惧症了。例如电影《购物狂》中，医生李简仁就是这样，他在中午点餐时，面对不断变化的菜品，很难做出选择，非但自己不能好好吃上一顿饭，还影响了排在后面的一大串人的就餐。 选择恐惧症的人常常在一大堆情况对等的选择面前发愁，该找A公司吗？它工作灵活，提升空间大，但就是竞争水平一般；该找B公司吗？它实力强劲，就是工作死板，缺乏弹性。 该找A男做对象吗？他与人为善，性格谦和，但就是不够浪漫；选择B男吗？他倒是性感动人，但就是不够稳重，恐有变化。我们总是在那一大堆选择的优劣之间徘徊，错过了一次次投票权。 四大成因让我们做不了选择 芝加哥大学心理系的奚恺元教授在《撬动幸福》这本书中提到一个幸福学研究，当人们面对以下四种情况的时候，有选择不如别无选择： 选项各有千秋、难以取舍的时候； （这种情况特别多，诸多选择利弊相当，是造成选择恐惧症的主要原因） 当选项过多的时候； （选项过多让人眼花缭乱，不知道用何种方法淘到真金） 当所有选项都会带来负面情感的时候； （选不选都不舒服，选了又如何？因此很多人就干脆选择“被选择”。） 当选择权一直有效，迟迟不能启动心理免疫机制的时候。 （如果两个情况差不多，你又都有感觉的男人一直等你，那你的选择权就会一直有效，你肯定会被逼疯的！） 职场选择恐惧：多个工作offer怎么选？ 网友星辰，男，25岁，硕士毕业 刚知道公务员考成绩，居然在第五名，疯掉……不过面试成绩占60%，变数也很大。其实，北京有家不错的广告公司在等我试用。最近总在电脑求职频道徘徊，做不了决定去哪个城市工作！本来是好事，可是我为什么这么不开心呢？我是想去个南方城市生活下的，当公务员就可以选择南边。而如果真的去成了广告公司，就几乎被绑定了，我怀疑自己以后根本没有辞职的勇气！ 专家解析：自由化职业选择让人茫然恐慌 现在的社会为人们提供了多样化就业选择，不像过去。现在是自己和用人单位双向选择，加上很多岗位淡化了专业需求，或者是有很多跨专业的选择等。如果对自己的性格、能力、长项了解不够，对工作特点，所需人员素质了解不多，在面临多个工作选择面前，就会茫然不知所措。 应对方略： 1 暂停选择，增加实习历练。 多参加实习工作，在不同工作中发现自己的优势，选择和性格匹配的工作，知道自己能干什么，不能干什么。你可以做一下霍兰德职业兴趣问卷，深入了解自己后，再作选择会不错！ 2 升级技能，再做优化选择。 对职场新人来讲，先不要追求完美，而是遇到不错的工作机会就抓住，善于跟上司同事学习，及时打开职场人脉。多涉猎一些与工作相关的知识技能，当你晋级为职场精英后再做选择上的优化更好。 3 减少盲目选项，打造品牌效应。 对于职业熟手，有时也面临再度选择职场之路的问题。此时，他们需要做的则是减少盲目选项，瞄准优势选项。从打造自身品牌入手，把自己修练成强手。用自身优势吸引好的工作机会，水到渠成。 情场选择恐惧：两个男人我都想要，该怎么办？ 网友Alice，28岁，唱片公司企划 最近喜欢上一个男人，我们几乎是刚见面就来电了，我刚知道他也喜欢我。可是我有男朋友，他很爱我，我也很爱他，我们在一起好久了，但没有激情。可现在这个男人我应该怎么面对？我不想做选择，因为选择和放弃同样痛苦。我就好像《购物狂》里的张柏芝，不知道应该爱刘青云还是陈小春，谁能帮帮我啊…… 专家解析：变化的择偶需求催生选择恐惧 现在的社会价值取向多元化，资讯也很丰富。个人情感选择有时也会受到社会评判的影响。有时候自己当前的男（女）友可能跟上一个完全不同，形成一种颠覆。而自己的需求又在变化中：比如某段时间，自己更看重对方的财富地位，过一段时间，又转而重视对方的性格与人品。可能这会儿喜欢外向的，过一阵子又觉得转而喜欢内向的。就在这种不断的挫败过程中，逐渐变得害怕选择，结果成为所谓的“剩男”、“剩女”。 应对方略： 1 价值观认定明确，培养稳定择偶内在需求。 要明确自己到底看中对方哪一方面，而不看重哪一方面。恋过太多次，也未必就能找对人，前后爱人间的性格也会彼此冲突。通过写日记等方式，来检验自己的需求是否合理； 2 认清自己性格特点，确定匹配伴侣特点。 目前心理学认为，性格相似的两个人以后相守起来会更容易了解对方；而互补的两个人则有利于性格优化，不过要注意对对方弱点进行包容； 3 确立恋爱关系后，暂弃选择权，好好经营。 双方互补，可能时间长了会难以适应对方性格，例如脾气麻利的看不惯对方拖拉；性格相似的话，时间长了可能会发生冲突。因此，双方都要各让一步，换位思考。不要轻易启动“否决重选机制”，因为下一个，你可能也会遭遇同样的适应问题。 生活选择恐惧：选来选去真烦人！ 网友蒋咪儿，23岁，赴英留学生 来英国之前，为了选哪所学校的事，整整失眠2周。那天去买帽子，三种款式不知道哪个更好看，就都买了。之后又看到一顶帽子，白色和黑色都好看，我对着镜子反复交替戴了半小时之后，选择一个都不买……回家后梦见抢夺别人头上的帽子。仍然每天从做饭前2小时就开始想冰箱里有哪些材料，到底要做什么吃，最后常常都是浪费太多时间在做选择上，最后没有时间做饭，只有吃方便面。 专家解析：判断力不够，习惯性依赖 前面两位当事人是在面对重大问题的时候产生犹豫和焦虑，也是慎重的表现。这位当事人则有些严重了。像这位当事人，就是判断能力不够，思虑过多的表现，她对于颜色、款式、菜谱等，难以做出明确的判断。 像这种情况，一方面可能是自己对特定知识信息了解不够，比如新餐馆的菜单，装修材料的选择等；另一方面，可能是由于原生家庭教育方式不当，独立性不强，造成内心焦虑。国内的家庭教育，父母喜欢什么选择都帮孩子做，孩子在需要自己独立判断的时候，就会感到非常困惑，对能力不自信，习惯性依赖。 应对方略： 1 培养孩子独立做决定，允许犯错。 如果你是家长，自己小孩喜欢的东西，尽量不要左右，即使他这次的选择是错的，鼓励他多尝试几次，慢慢可能就会靠近正确项了； 2 相信直觉，勇敢选择。 如果你是选择恐惧症者的朋友，应当鼓励其勇于自己做选择，并让其说明选择某特定事物的原因，对其加以肯定，有时候可以相信直觉； 3 咨询友人，圈定少量选项。 让信赖的朋友帮你出主意，但不是直接让他们给出最终选择意见，而是让他们在众多可能的选择中，帮你圈定两三个少量的选项； 4 听取专业意见，升级选择能力。 如果你自己对日常事务有选择恐惧，那么你不妨相信专业的眼光，从不同的专业人士那里得到资讯建议。 访谈专家：慎重选择，随缘合和 心探索：我们该如何区分一般的选择焦虑和病理性的选择恐惧？ 周明：病理性的选择恐惧症的特点主要有以下几条： 1.任何选择都不敢做，优柔寡断。这和在人生特定阶段（求学、就业、结婚等）的重大选择时产生的正常焦虑不同； 2.遇到重大事件的决策特别紧张焦虑，甚至有失眠、恶心、盗汗等躯体性反应； 3.整天忧心忡忡、愁眉不展； 4.不是在很少量的某个方面（例如点餐或衣着）会犹豫不决，而是在几乎所有事务上都无法决断。 心探索：身边越来越多的人体验到选择恐怖症，你觉得是为什么？ 周明：现代商业社会资讯爆炸，流行潮流泛滥，商家也很喜欢利用年轻人猎奇的心理，造就了很多价钱品质极端相似的产品，无形中给人增加了选择难度。对于工作和恋人的选择也是如此，选择机会虽多，却个性缺失。有的年轻人就采取换来换去的方法来适应社会，而有的则开始害怕选择。 其实选择恐惧另一面，也说明人们心理需求扩大了，满足点提高了，这就更需要我们去提升选择对象的品质。 心探索：很多人说，害怕选择是因为不想失去获益其他可能选项的好处。比如目前有的人就选择不结婚，不工作等等，是吗？ 周明：暂不选择有时未尝不是一种聪明，但却不代表永远不选择，当你看到人家做了一个英明的选择，过上舒服小日子时，只要你不去羡慕。一种选择肯定会带来优势和劣势AB面，天下没有免费的午餐，关键你能否愿意去随缘合和，解决其问题，而不是兀自抱怨。 心探索：很多选择恐惧症自述自己缺乏安全感，无法接受选择的后果。你怎么看？ 周明：面对一件事物选来选去本身，也说明了这个人对于自身定位的模糊和缺乏定性，暴露了内在的不安全感，他还没有形成一种相对稳定的价值观与判断标准。 而另一面，缺乏安全感也说明这个人努力去突破现状的探索精神，有利有弊。选择落回到现实中更多的是责任与义务，通过全盘考虑，勇敢去选择一个优点大于缺点的选项，并努力适应其局限性，转化其不足，也考验了人格成熟度，代表了个人定位的明确。 按提示操作即可；投稿及简历：
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