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打坐的基础知识

2018-02-12  愚人的道缘

很高兴有机会和大家分享一些打坐的基础知识,基本上都是我自己的学习实践经验,供大家参考。

先讲几句题外话:

我打坐差不多十一年了,开始是在瑜珈

班。因为瑜珈老师平时禅修,所在我们的瑜珈课里加入了打坐。2010年读到杨海鹰老师的《如何安心如何空》,以后开始按书里的方法练习。2012年发愿每天打坐,坚持至今。

读到杨师的书,是个人打坐史上的分水岭、里程碑。之前打坐只在保持觉察、观呼吸,能坚持下来是因为打坐使我的情绪更稳定,更踏实;读到杨师的书后,被深深折服,发愿证达自性,打坐的目的也完全变了。

打坐过程中印象较深的事

一、熬腿

刚学打坐的时候,瑜珈老师说人身上的气40分钟转一圈,所以一坐至少要坐40分钟以上。我实践的结果基本附合这个时间。单盘,一般坐30-40分钟时腿、脚的麻、痛程度达到峰值,40分钟以后气就开始通了,脚就感觉越来越清凉、舒服。一般坐到50分钟下座,腿脚已经不麻了。但如果继续坐下,会开始新一轮的麻、痛。实践杨师修行体系后,为了能双盘,又经历过一翻熬腿的痛苦。

二、大量出汗和流鼻涕

其他师兄也提到过,有时热得像坐在蒸笼里面,面红耳赤,汗如雨下。我的感觉是如果受了寒,打坐就容易出汗。所以,出汗一定程度上与排寒有关系。同时鼻涕多得不行行,身边必须放一盒纸巾。打完坐地上经常有十几团鼻涕纸。杨师的⽅方法非常高效、有力量。

下面进入正题,聊聊打坐。

内容主要参考南老《静坐修道与长生不老》和杨师的《如何安心如何空》。

打坐的好处

好处很多,不一一详述。从原理理上看,打坐双腿盘住改变了身体的气血流动状态。人体由肉体、能体、主体组成,打坐是同时可以锻炼肉体和能体,对普通人来说使主体得到休息的一种方法,这是体育运动达不到的作用。健颐舒院陈一弘老师有一篇文章讲到,只有打坐才能彻底清理理人体的寒气,也是因为打坐同时锻炼肉体和能体吧。

打坐的装备

1、打坐垫

屁股下面一定得放个垫子,软硬要合适。有硬边的垫子不好,容易把腿硌麻了。我原来基本都拿枕头当打坐垫,硬一点的七孔棉枕头挺合适的;荞麦皮枕头就有点硬,容易麻腿。我用的是椰丝棕的,比较硬,特别是边缘部分硬,容易易麻腿。太软了一坐就压扁了,容易直不起腰来。

我最近从佛医堂淘宝店买了一套,号称按南老的设计制作的打坐垫,确实不错!硬度合适,有需要的可以考虑。

2、打坐椅

我最初打坐,因为是瑜珈老师教的,就坐在一张瑜珈垫上,感觉容易受凉。建议最好还是坐椅子或床上打坐。我晚上就在床上打坐,早上为了不影响家人睡觉,特意买了一把禅椅。

如果打算购买需要注意尺寸,最好稍大一点,特别是初学打坐可能得散盘,需要的面积就更大,我买的这把椅子是85CM*75CM*68CM的,大小就够用了。

3、保暖设施

一年四季打坐都建议包着点腿、肩,可以根据温度调整厚度。春秋冬可以厚点,夏天可以薄点。如果中间热了可以脱下来点。我是穿条秋裤或睡裤,光脚打坐,春秋冬包着棉被,夏天包条线毯。上身穿件衣服,如果热了可以脱下来。一定要注意空调,尽量不要在空调房里里打坐。打坐时毛孔都开了,容易受寒。网上有卖各种打坐用的毯子、被子、披风的,个人感觉没必要,花钱还占地方。

下面我们就可以正式开始打坐

打坐的姿势

关于姿势,南老讲得最细,这里从南老师书里抄一段。

所谓七支坐法,就是指肢体的七种要点:

(一)双足伽趺(双盘足)。如果不不能双盘,便用单盘。或把左足放在右足上面,叫作如意坐。或把右足放在左足上面,叫作金刚坐。开始习坐,单盘也不可能时,也可以把两腿交叉架住。

(二)脊梁直竖。使背脊每个⻣骨节,犹如算盘子的叠竖。但身体衰弱或有病的,初步不可太过拘泥直竖,更不可以过分用力。

(三)左右两手圜结在丹田(小腹之下)下面,平放在胯⻣骨部分。两手心向上,把右手背平放在左手心上面,两个大拇指轻轻相拄。这在佛家,便叫做“结手印”,这种手势,也叫做三昧印(就是定印的意思)。(持咒的话,不同的咒有相应的

手印—注)

(四)左右两肩稍微张开,使其平整适度为止,不可以沉肩亸背。

(五)头正,后脑稍微向后收放。前颚内收(不是低头),稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。

(六)双目微张,似闭还开,好象半开半闭地视若无睹。目光随意确定在座前七、八尺处,或一丈一、二尺许。(如平常多用眼睛工作的人,在静坐之初,先行闭目为佳。)

(七)舌头轻微舔抵上腭,犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。

注意事项

(一)凡在静坐的时候,必须使脑神经以及全身神经与肌肉放松,绝对不不可有紧张状态。最好是微带笑容,因为人在笑时,神经自然会全部放松。

(二)初学静坐者,不可以吃过饭就打坐,以免妨碍消化。同时也不能在肚子饿时打坐,以免分散心神。

(三)静坐时空气必须流通,但是不能让风直接吹到身上。

(四)静坐时光线不不能太暗,否则容易易昏沉;光线也不不能太强,否则容易易紧张。

(五)气候凉冷的时候,要把两膝和后脑包裹暖和,即使热天打坐,亦不可使膝盖裸露。

(六)初学静坐不要勉强坐太久,以时间短、次数多为原则。

(七)初习静坐时多半无法双盘,则以单盘为宜。单盘时臀部必须加坐垫,坐垫的高矮依各人身体状况而定,总以舒适为原则,如果坐垫太高或太矮;都会使神经紧张。至于坐垫的软硬程度也必须适中,否则引起身体的不适,则影响静坐的心情和效果。

收功

收功!收功!收功!重要的事说三遍!

因为打坐的时候,身体里的一些废物会被推动到身体的末端。这时好揉一下正好把它们都清理理掉,痛的地方,也需要好好揉一下。

收功的动作在禅吧网站上有动画,想打坐朋友一定要好好看看。链接是:

http://v.youku.com/v_show/

id_XOTAzOTczMTA0.html。

另外禅吧网的淘宝店里有杨师的书,配套了动画光盘,更方便学习。打坐后,可以散步,做八段锦,可以缓解打坐导致的腿痛。

碎碎念

(一)初学第一关:熬腿

大部分人都得先过这关,先可以单盘,然后再慢慢改为双盘。上坐前可以稍活动一下,或是做做相关一些瑜珈动作;坐上去以后也可以做一下晃海。杨老师的外圆功静练,算是预热。连接是:

http://v.youku.com/v_show/

id_XMTUxNDkyMzc4NA==.html;

另外,吃得素一点,吃得少一点,相对腿都会软些,坐得时间能长点。练双盘时,可以先单盘几分钟,让腿软一点,再双盘上。无论如何,大部分人过这一关都得吃点苦头。我练双盘时,胯部痛,上厕所都费劲,但只要坚持,这一关终是能过去的。

(二)坐的时候要放松

初坐最大的坐姿问题可能是直不不起腰,不用刻意去挺着,随着练习多了,自然会直起来,刻意去挺着,只会让自己紧张。注意自己坐的时候有没有哪里特别紧张,注意到了就放松一下。中间感觉肩、颈部有僵的感觉,可以做一下缩头转颈放松,在收功的动画里有这个动作。

最近在看南老的《如何修证佛法》,提到佛祖睹明星而悟道,说明佛祖打坐时也会抬起头来休息一下,不是死坐。

(三)最常见的困难:散乱和昏沉

初学时,一上坐念头好像别样多起来,八年前的事都想起来了。南师书里有个笑话:某人打坐时想起有人欠他粮食,感慨:“怪不得禅师叫我打坐”八百年。

我对治散乱有几个方法。默念持咒容易散乱,就出声持。有时咒都持不不起来,就放杨师持心经的录音听一听。有时也会点一支香,有帮助。当然也可以让念头随它去,不用管,如果有事情牵着,也可干脆把事情想明白,有时坐上想事情特别清楚。

在坐上昏沉的话,可以拍拍头、大声持咒,一定要使自己清醒起来再继续坐。有时候会迷糊过去,没关系,把自己弄清醒了继续坐,但不要迷迷糊糊地坐着,如果实在太困,干脆睡一觉。

我在练习打坐初期特别容易困,有时候头低得太厉害,才发现刚才睡过去了,慢慢就好了。

(四)打坐和睡觉那个休息得更好

这得看个人打坐的功夫,用打坐代替睡觉,得有一定功夫,坐上入定、入静程度深,“我”彻底放下,才能代替睡眠。普通人还是睡觉休息吧。

(五)打坐的时长和时间

南老建议初学者坐的时候短点,藏传佛教的一些书里也建议每次坐二十分钟,多坐几次。个人认为这比较适合初学者。对于有修行意愿的人,从长远看,一坐得有一定时间才能保证不断进步。

打坐的时间杨师建议最好是早上,如果早上实在起不来,其它时间也可以。坐总比不不坐强。

(六)坐的方向

杨师没特别讲这个事,但讲外圆功时要面南背北,所以我打坐就优选面南背北,如果条件不允许,就根据实际条件坐。

(七)推荐给初学者:打坐+吐气

初学打坐,坐上干什什么?可以结合吐气法。杨师在书里推荐的内圆功也可以尝试。这些方法完全没有知见的问题,容易易接受。我一开始就对咒语有点抵触,可能因为生活里阿弥陀佛听多了,对有些寺庙的坏印象等等,所以打坐挺长时间后,才开始持咒。但是吐气法就没任何知见问

题,而且身体很容易有反应,不断去感受身体的种种变化,很有意思,容易坐住。

(八)持咒

如果能接受持咒,咒本身有能量,对修行人来说是必须的。对普通人来说,也是很好的清理身心能量的一种方式。如果能用吐气法持咒的话,作用就更大了。

(九)坚持打坐的建议

有人说打坐有这么多好处,可是我就是坚持不不了呀。开始我也是三天打鱼两天晒网,自己能坚持下来,主要因为以下几个方面:

1)发现打坐的好处。如果打坐对自己的身体、生活有好处,自然就喜欢打坐,容易坚持。

2)保持形式。不管打坐效果如何,一定要上坐,最好在一个较为固定时间段。这里自我表扬一下。自打我发愿每天打坐,真的一天不落。有时外出,在飞机上也坐一坐;有时特别不想坐,全是胡思乱想也坚持坐。先保形式,再保内容。

3)同修互相鼓励。发愿每天打坐后,和几位师兄一起,每天把打坐记录发到微博上。这对我来说是个很好的鼓励。如果没有他们的力量,我认为自己很难养成每天打坐的习惯。

这次就分享这么多,希望能对大家有帮助!

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