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很高兴有机会和大家分享一些打坐的基础知识，基本上都是我自己的学习实践经验，供大家参考。 先讲几句题外话： 我打坐差不多十一年了，开始是在瑜珈 班。因为瑜珈老师平时禅修，所在我们的瑜珈课里加入了打坐。2010年读到杨海鹰老师的《如何安心如何空》，以后开始按书里的方法练习。2012年发愿每天打坐，坚持至今。 读到杨师的书，是个人打坐史上的分水岭、里程碑。之前打坐只在保持觉察、观呼吸，能坚持下来是因为打坐使我的情绪更稳定，更踏实；读到杨师的书后，被深深折服，发愿证达自性，打坐的目的也完全变了。 打坐过程中印象较深的事 一、熬腿 刚学打坐的时候，瑜珈老师说人身上的气40分钟转一圈，所以一坐至少要坐40分钟以上。我实践的结果基本附合这个时间。单盘，一般坐30-40分钟时腿、脚的麻、痛程度达到峰值，40分钟以后气就开始通了，脚就感觉越来越清凉、舒服。一般坐到50分钟下座，腿脚已经不麻了。但如果继续坐下，会开始新一轮的麻、痛。实践杨师修行体系后，为了能双盘，又经历过一翻熬腿的痛苦。 二、大量出汗和流鼻涕 其他师兄也提到过，有时热得像坐在蒸笼里面，面红耳赤，汗如雨下。我的感觉是如果受了寒，打坐就容易出汗。所以，出汗一定程度上与排寒有关系。同时鼻涕多得不行行，身边必须放一盒纸巾。打完坐地上经常有十几团鼻涕纸。杨师的⽅方法非常高效、有力量。 下面进入正题，聊聊打坐。 内容主要参考南老《静坐修道与长生不老》和杨师的《如何安心如何空》。 打坐的好处 好处很多，不一一详述。从原理理上看，打坐双腿盘住改变了身体的气血流动状态。人体由肉体、能体、主体组成，打坐是同时可以锻炼肉体和能体，对普通人来说使主体得到休息的一种方法，这是体育运动达不到的作用。健颐舒院陈一弘老师有一篇文章讲到，只有打坐才能彻底清理理人体的寒气，也是因为打坐同时锻炼肉体和能体吧。 打坐的装备 1、打坐垫 屁股下面一定得放个垫子，软硬要合适。有硬边的垫子不好，容易把腿硌麻了。我原来基本都拿枕头当打坐垫，硬一点的七孔棉枕头挺合适的；荞麦皮枕头就有点硬，容易麻腿。我用的是椰丝棕的，比较硬，特别是边缘部分硬，容易易麻腿。太软了一坐就压扁了，容易直不起腰来。 我最近从佛医堂淘宝店买了一套，号称按南老的设计制作的打坐垫，确实不错！硬度合适，有需要的可以考虑。 2、打坐椅 我最初打坐，因为是瑜珈老师教的，就坐在一张瑜珈垫上，感觉容易受凉。建议最好还是坐椅子或床上打坐。我晚上就在床上打坐，早上为了不影响家人睡觉，特意买了一把禅椅。 如果打算购买需要注意尺寸，最好稍大一点，特别是初学打坐可能得散盘，需要的面积就更大，我买的这把椅子是85CM*75CM*68CM的，大小就够用了。 3、保暖设施 一年四季打坐都建议包着点腿、肩，可以根据温度调整厚度。春秋冬可以厚点，夏天可以薄点。如果中间热了可以脱下来点。我是穿条秋裤或睡裤，光脚打坐，春秋冬包着棉被，夏天包条线毯。上身穿件衣服，如果热了可以脱下来。一定要注意空调，尽量不要在空调房里里打坐。打坐时毛孔都开了，容易受寒。网上有卖各种打坐用的毯子、被子、披风的，个人感觉没必要，花钱还占地方。 下面我们就可以正式开始打坐 打坐的姿势 关于姿势，南老讲得最细，这里从南老师书里抄一段。 所谓七支坐法，就是指肢体的七种要点： （一）双足伽趺（双盘足）。如果不不能双盘，便用单盘。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金刚坐。开始习坐，单盘也不可能时，也可以把两腿交叉架住。 （二）脊梁直竖。使背脊每个⻣骨节，犹如算盘子的叠竖。但身体衰弱或有病的，初步不可太过拘泥直竖，更不可以过分用力。 （三）左右两手圜结在丹田（小腹之下）下面，平放在胯⻣骨部分。两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄。这在佛家，便叫做“结手印”，这种手势，也叫做三昧印（就是定印的意思）。（持咒的话，不同的咒有相应的 手印—注） （四）左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，不可以沉肩亸背。 （五）头正，后脑稍微向后收放。前颚内收（不是低头），稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。 （六）双目微张，似闭还开，好象半开半闭地视若无睹。目光随意确定在座前七、八尺处，或一丈一、二尺许。（如平常多用眼睛工作的人，在静坐之初，先行闭目为佳。） （七）舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。 注意事项 （一）凡在静坐的时候，必须使脑神经以及全身神经与肌肉放松，绝对不不可有紧张状态。最好是微带笑容，因为人在笑时，神经自然会全部放松。 （二）初学静坐者，不可以吃过饭就打坐，以免妨碍消化。同时也不能在肚子饿时打坐，以免分散心神。 （三）静坐时空气必须流通，但是不能让风直接吹到身上。 （四）静坐时光线不不能太暗，否则容易易昏沉；光线也不不能太强，否则容易易紧张。 （五）气候凉冷的时候，要把两膝和后脑包裹暖和，即使热天打坐，亦不可使膝盖裸露。 （六）初学静坐不要勉强坐太久，以时间短、次数多为原则。 （七）初习静坐时多半无法双盘，则以单盘为宜。单盘时臀部必须加坐垫，坐垫的高矮依各人身体状况而定，总以舒适为原则，如果坐垫太高或太矮；都会使神经紧张。至于坐垫的软硬程度也必须适中，否则引起身体的不适，则影响静坐的心情和效果。 收功 收功！收功！收功！重要的事说三遍！ 因为打坐的时候，身体里的一些废物会被推动到身体的末端。这时好揉一下正好把它们都清理理掉，痛的地方，也需要好好揉一下。 收功的动作在禅吧网站上有动画，想打坐朋友一定要好好看看。链接是： http://v.youku.com/v_show/ id_XOTAzOTczMTA0.html。 另外禅吧网的淘宝店里有杨师的书，配套了动画光盘，更方便学习。打坐后，可以散步，做八段锦，可以缓解打坐导致的腿痛。 碎碎念 （一）初学第一关：熬腿 大部分人都得先过这关，先可以单盘，然后再慢慢改为双盘。上坐前可以稍活动一下，或是做做相关一些瑜珈动作；坐上去以后也可以做一下晃海。杨老师的外圆功静练，算是预热。连接是： http://v.youku.com/v_show/ id_XMTUxNDkyMzc4NA==.html； 另外，吃得素一点，吃得少一点，相对腿都会软些，坐得时间能长点。练双盘时，可以先单盘几分钟，让腿软一点，再双盘上。无论如何，大部分人过这一关都得吃点苦头。我练双盘时，胯部痛，上厕所都费劲，但只要坚持，这一关终是能过去的。 （二）坐的时候要放松 初坐最大的坐姿问题可能是直不不起腰，不用刻意去挺着，随着练习多了，自然会直起来，刻意去挺着，只会让自己紧张。注意自己坐的时候有没有哪里特别紧张，注意到了就放松一下。中间感觉肩、颈部有僵的感觉，可以做一下缩头转颈放松，在收功的动画里有这个动作。 最近在看南老的《如何修证佛法》，提到佛祖睹明星而悟道，说明佛祖打坐时也会抬起头来休息一下，不是死坐。 （三）最常见的困难：散乱和昏沉 初学时，一上坐念头好像别样多起来，八年前的事都想起来了。南师书里有个笑话：某人打坐时想起有人欠他粮食，感慨：“怪不得禅师叫我打坐”八百年。 我对治散乱有几个方法。默念持咒容易散乱，就出声持。有时咒都持不不起来，就放杨师持心经的录音听一听。有时也会点一支香，有帮助。当然也可以让念头随它去，不用管，如果有事情牵着，也可干脆把事情想明白，有时坐上想事情特别清楚。 在坐上昏沉的话，可以拍拍头、大声持咒，一定要使自己清醒起来再继续坐。有时候会迷糊过去，没关系，把自己弄清醒了继续坐，但不要迷迷糊糊地坐着，如果实在太困，干脆睡一觉。 我在练习打坐初期特别容易困，有时候头低得太厉害，才发现刚才睡过去了，慢慢就好了。 （四）打坐和睡觉那个休息得更好 这得看个人打坐的功夫，用打坐代替睡觉，得有一定功夫，坐上入定、入静程度深，“我”彻底放下，才能代替睡眠。普通人还是睡觉休息吧。 （五）打坐的时长和时间 南老建议初学者坐的时候短点，藏传佛教的一些书里也建议每次坐二十分钟，多坐几次。个人认为这比较适合初学者。对于有修行意愿的人，从长远看，一坐得有一定时间才能保证不断进步。 打坐的时间杨师建议最好是早上，如果早上实在起不来，其它时间也可以。坐总比不不坐强。 （六）坐的方向 杨师没特别讲这个事，但讲外圆功时要面南背北，所以我打坐就优选面南背北，如果条件不允许，就根据实际条件坐。 （七）推荐给初学者：打坐+吐气 初学打坐，坐上干什什么？可以结合吐气法。杨师在书里推荐的内圆功也可以尝试。这些方法完全没有知见的问题，容易易接受。我一开始就对咒语有点抵触，可能因为生活里阿弥陀佛听多了，对有些寺庙的坏印象等等，所以打坐挺长时间后，才开始持咒。但是吐气法就没任何知见问 题，而且身体很容易有反应，不断去感受身体的种种变化，很有意思，容易坐住。 （八）持咒 如果能接受持咒，咒本身有能量，对修行人来说是必须的。对普通人来说，也是很好的清理身心能量的一种方式。如果能用吐气法持咒的话，作用就更大了。 （九）坚持打坐的建议 有人说打坐有这么多好处，可是我就是坚持不不了呀。开始我也是三天打鱼两天晒网，自己能坚持下来，主要因为以下几个方面： 1）发现打坐的好处。如果打坐对自己的身体、生活有好处，自然就喜欢打坐，容易坚持。 2）保持形式。不管打坐效果如何，一定要上坐，最好在一个较为固定时间段。这里自我表扬一下。自打我发愿每天打坐，真的一天不落。有时外出，在飞机上也坐一坐；有时特别不想坐，全是胡思乱想也坚持坐。先保形式，再保内容。 3）同修互相鼓励。发愿每天打坐后，和几位师兄一起，每天把打坐记录发到微博上。这对我来说是个很好的鼓励。如果没有他们的力量，我认为自己很难养成每天打坐的习惯。 这次就分享这么多，希望能对大家有帮助！ |
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