|
谈起瘦腿，绝大部分女生的烦恼之处，腿部是人体最容易聚集脂肪的部位之一，肥胖的双腿，降低女生的穿衣气质指数，还会影响人体比例，造成'小短腿'的视觉效果，'梨形身材'也是由于腿部过于肥胖引发的，整体看起来就是胖妹子，减肥难中之难，无过瘦腿此难。 那么怎样才能瘦腿？小编才大家都听说过保鲜膜裹脚、吃瘦腿丸以及穿瘦腿袜都能瘦腿，这是假的！想要瘦腿，只能老老实实的健身，唯有健身才是正道，不劳而获的想法是不正确的。 瘦腿，首先要注意饮食，食物不能过咸，含盐越高，容易造成身体水肿，水肿主要聚集在膝盖以下部位，所以不要太贪咸了，同时可以补充维生素，选择煲汤的方式补充营养。其次就是多做腿部按摩，无论是健身前还是健身后，腿部一定得做足够的按摩，按摩可以放松肌肉，促进腿部血液循环，以达到瘦腿的效果。最后就是我们的主题--腿部训练，想要瘦腿的女生可以接着往下看，小编整理一组腿部训练，帮助大家瘦腿！ 第一个动作：开合跳 训练部位：主要是腿部，辅之手臂以及肩膀 1.双脚并拢站立，双手放在身体两边，腰背保持笔直状态，收紧腹部，这是预备动作。 2.起跳，肩部发力抬起双臂，直至两手在头顶上方位置几乎合拍，同时双脚往外分开，距离比肩部宽。 3. 之后复原到预备动作。 做3-4组，每组20-40次。 第二个动作：交替弓步蹲 训练部位：腿部肌群和臀部肌群 1.两脚自然站立，两手放在髋部，背部保持笔直，这是预备动作。 2.向前迈一步，距离比平时步姿大，脚跟先着地，重心前移，膝关节不超过脚尖，小腿与地面呈直角，上身下沉，后脚屈膝几乎碰地。 3.在最低点时，静止1秒后，缓慢抬起上身收腿复原到预备动作，左右腿交换练习。 第三个动作：拉力器内收大腿 训练部位：大腿内侧肌群 1.仰躺在拉力器中间，两脚分开，分别绑住绳索，两手放在身体两侧或是扶住臀部，这是预备动作。 2.收缩大腿内侧肌群，双腿合拢，膝关节微屈。 3.静止1秒后，缓慢复原到预备动作。 第四个动作：侧抬腿 训练部位：腿部和臀中肌 1.侧躺在地面，一只手撑着头部，另一只手撑地或是放在髋部，双脚伸直，这是预备动作。 2.髋部法力，抬起上面那支腿，抵达最高点。 3.静止1秒后，降下腿，复原到预备动作。 |
|
|
