超级英雄当私教，全套腿部动作让你臀部爆炸！

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腿部动作

1、负重弓箭步

主要训练部位：腿部肌群、核心肌群

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2、杠铃深蹲

主要训练部位：腿部肌群

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3、负重登山行走

主要训练部位：下肢肌群

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4、相扑式硬拉

主要训练部位：下肢肌群、腰腹、背部

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5、直腿硬拉

主要训练部位：股后侧肌群

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6、屈腿硬拉

主要训练部位：下肢肌群、腰腹、背部

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7、后侧硬拉

主要训练部位：下肢肌群

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8、坐姿腿屈伸

主要训练部位：股四头肌

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9、附身腿弯举

主要训练部位：股二头肌

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10、腿举

主要训练部位：下肢肌群

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11、跳箱子

主要训练部位：下肢肌群

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12、农夫行走

主要训练部位：腿部、核心、背部、手臂

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13、锤轮胎

主要训练部位：上肢肌群

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