|
很多刚健身的朋友都会有这样的疑问：健身房的那些动作锻炼的究竟都是什么部位？想要加强身体的某个部位应该做哪些训练？  别着急 K哥今天就来给大家解析一下 常见动作以及其发力部位 01 俯卧撑 目标肌肉：胸大肌 三头肌    02 平板卧推 目标肌肉：胸部肌 三角肌   03 哑铃前平举 目标肌肉：三角肌前束  04 俯身哑铃划船 目标肌肉：背阔肌、斜方肌  05 俯卧背臀训练 目标肌肉：腿部、臂部、背部  06 坐姿下拉 目标肌：背阔肌  07 俯身杠铃划船 目标肌肉：背部肌肉  08 硬拉 目标肌：背腿臀等核心部位 09 二头哑铃弯举 目标肌肉：肱二头肌 10 站姿哑铃提肩 目标肌肉：斜方肌 11 小臂伸收 目标肌肉：小臂 12 负重俯身单腿平衡训练 目标肌：腿部肌群 臀大肌 13 俯身哑铃飞鸟 目标肌肉：三角肌后束 背部肌群 14 仰卧平板壶铃肱三弯举 目标肌肉：肱三头肌 15 平凳肱三头肌训练 目标肌肉：肱三头肌 16 哑铃侧平提肩 目标肌群：三角肌 17 负重台阶单腿训练 目标肌肉：腿部肌群 |
|
|
