|
深蹲是健身中的一项重要训练方式。从运动生理学上讲，一个简单的深蹲训练能够为你带来七个好处。 1. 全身肌肉锻炼 深蹲训练的核心是腿部肌肉，包括四头肌、腿筋、腓部肌，但其实，深蹲的动作能够促进全身的代谢，可以扩展到全身肌肉的训练。实际上，如果规范进行深蹲训练，能够促进身体释放睾酮，加快荷尔蒙分泌。这对于肌肉的生长是非常有促进作用的。所以，虽然深蹲之后你的腿最累，但是练的是全身的肌肉。 2. 功能性训练 从最原始的人类采摘狩猎时期，就已经有通过深蹲锻炼身体的记录。深蹲不仅仅是一项健身，更是一种功能性训练，能够让身体变得更加灵活，工作效率更高。经过长期深蹲训练的人在平时生活中身体反应更加机敏灵活。 3. 燃烧脂肪 深蹲是一项效率最高的减脂促肌运动。每增加一磅肌肉，你的身体就会每天多消耗50到70卡路里的热量，所以深蹲会让你的体脂曲线呈现出急速坠落的趋势。如果在一个月内快速增加10磅肌肉，你的代谢率会明显提高，减脂就成为非常容易的事情。 4. 有益于平衡性提升 随着年龄的增长，腿部肌肉成为身体保持平衡性的关键部位。深蹲能够锻炼核心维持肌肉，同时就提升了你的平衡能力。肌肉群与大脑之间的快速沟通能够让你在进入老年后免于摔跤。要知道，许多老年人的骨折大多产生于自身无法保持平衡的问题。 5. 阻止伤病 运动损伤的主要原因在于关节处，而深蹲极大限度地锻炼了踝、膝、胯关节的力量。深蹲特别能够提高脚踝和臀部的灵活度和平衡性，于是让你避免腰部以下伤病的侵袭。 6. 提高弹跳与冲刺能力 深蹲能够帮助你在体育运动中提高自己的弹跳和冲刺。几乎所有竞技体育运动员都在练习深蹲，因为通过这项锻炼，他们能够跳得更高、跑得更快。 7. 利于新陈代谢 深蹲特别利于排尿与排便，这对于所有组织器官来说都是关键。深蹲的动作能够伴随体内的大小肠运动，让需要排掉的物质顺利进入缓冲区。这个意义是其他健身方式所无法带来的。 By: 中甲国脚 |
|
|
