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衰老是一个自然规律，我们无法改变，很多人认为衰老就是保持容颜，会让人感觉非常年轻，所以也会从医美和护肤品入手去延缓自己的衰老过程，可这些方法只能在很大限度减少我们面部皮肤状态，别人认为的你年轻，而不是自己真的年轻，真正的年轻的由内而外的，是身体的年轻，这样你的生活质量和状态才不会随着时间的流逝所下降。  当你到了一定年龄的时候你会发现你的身体，身体真的会说话，关节开始经常疼痛，全身的肌肉也变得无力，平衡性变差……总之你的身体会告诉你，你已经老了。   而有一小部分人却完全不同，健硕的肌肉，灵活的身体，矫健的身影，不看脸很难想象他们已经到了老态龙钟的年纪，比如被称为中国版龟仙人的徐智林，如今已经65岁的他，从43岁开始健身，至今已经坚持了整整22年健身，也正是他的这份坚持和对健身的热爱，也让他拥有了他这个你年纪本不应该拥有的身材，而且他的事迹也很快的火遍全球，成为大家争相模仿的榜样。  在一个专栏节目的采访中他表示，曾经年轻时的他和现在的的年轻人一样，每天承受着相当大的工作压力和应酬，之后也不可避免的被检查出高血压，高血脂，高血糖这些常见的心脑血管疾病。  至此以后他开始下定决心改变，然后开始接触健身，而且立志不喝酒，不抽烟，不熬夜。  并且给自己定下了非常严格的运动计划，就算有时候没时间去健身房，他也从来不会对运动偷懒，总能利用他能够利用的场地和碎片时间不间断的训练，就是这样日复一日的坚持下，不仅将那些疾病抛在身后，获得了健康的身体，还通过健身遇到志同道合的人，整整小13岁的爱人。  他也经常说，有人劝我保养下脸，我认为年轻并不是脸年轻，而是身体年轻，如今随着久坐少动的生活方式成为常态，加上各种高油高盐的饮食，别说老年人，就算年轻人的身体已经提前步入老年，那么在这样的情况下，我们是否应该考虑一下我们的60岁和他的差距有多大？会是什么样子？  你真的重视力量训练吗？随着年龄的增加，肌肉流失是最重要的衰老表现，尤其过了40岁后，肌肉会以每年流失1.2%的速度减少，肌肉的减少也会让我们出现了衰老的迹象，比如无法从事高强度的工作和生活，关节容易出现疼痛，感觉全身无力，平衡感变差，容易摔倒和损伤，心肺功能下降……  而力量训练可以有效的增加身体中的肌肉含量，可以提升身体的代谢水平，使身体不容易堆积脂肪，而且还会让上面提到的那些问题不会出现在你的身上，经常进行力量训练还可以有效的减少肌肉流失的速度，可以相对的将衰老这一过程变慢，就像这位老人一样，虽然已经60多岁高龄，依然看起来活力无限，身体状态完胜年轻人。  那么对于我们而言，可能并不追求非常完美的身体线条，我们只需要保持一个相对健康的身体，以及对抗衰老提升生活质量，那么我们在进行力量训练时可以注重以下几点。 对于普通人的力量训练建议1.多以复合动作为主 复合动作是非常好的训练方法，它可以有效地刺激全身的大肌肉群，不需要过多的孤立发力，对于刚开始发肌肉力感不好的新手非常受用，可以大大提高训练效率，而且单次训练对身体的消耗也非常大，全身肌肉都能参与进来，很好训练身体各个肌肉互相配合能力，让肢体更协调。  2.循序渐进的运动 很多人在刚开始接触运动时很容易“逞强”，如果刚开始就直接使用强度比较好的训练，大大的提升了我们的运动受伤风险，这样的运动反而不利于身体健康。 而且肌肉的生长是需要不断地给肌肉压力，而训练过程中要按照循序渐原则进行训练，在能保证动作不变形的前提下，一点一点地增加重量。 3.运动方式的选择 很多人都会问什么样的运动最抗衰老，最减肥，其实任何的运动无所谓，重要的是你喜欢并且能够长期的坚持下去，运动的效果并不是来自于单次训练，而是日积月累的结果，登山，跑步，跳绳，游泳，都可以只要你喜欢就能大概率坚持到底。 当然最好的方式还是力量训练配合有氧运动的训练形式，力量训练可以有效的提升身体的肌肉含量和提高骨密度，有氧运动可以提升心肺功能还能减少身体脂肪。 结束语：越来越多的像徐智林这样的人，已经用实际行动向我们证明，运动和自律，会让我们随着年龄的增长生活质量不会下降，我们这一代人，早已不像父辈那样有机会从事体力工作，每天办公室，空调，在享受高科技给我们带来的安逸同时，也悄悄带走了我们健康的身体，所以越早意识到这一点越好。 |
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