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如果你的健身计划包括肌肉健身训练，每隔一天健身训练比每天健身训练的效果更好，这可以给你的身体足够的时间来恢复。 “少即是多”的理念绝对适用于肌肉健身，过度训练会干扰恢复过程，这对肌肉成形至关重要。 小编建议，如果你的目标是肌肉增长，你需要将工作量限制在每隔一天举重。如果每隔一天锻炼不能给你带来好结果，你可能需要减少的锻炼频率。 研究证明，每周至少进行两次力量训练可以最大限度地促进肌肉生长。然而，一些研究质疑一周锻炼三次肌肉是否比一周锻炼两次更好，小编认为，大多数成年人可以选择不连续地每周举重两天，力量训练可以锻炼自身肌肉，但每天的剧烈运动会对身体有一定程度上的损伤。 还有一种方法是不做力量训练时做心血管有氧运动，或者不举重时去上瑜伽或普拉提课。因此，如果你每隔一天练习举重，你可以制定一个循环健身计划来锻炼你的全身。 例如，如果你计划每隔一天锻炼一次，你可以考虑在周一、周三和周五进行全身力量训练，在周二、周四和周六进行有氧运动，周日休息一天。休息和恢复对保持和锻炼肌肉至关重要，剧烈的举重健身后，你的身体需要时间恢复。 理想情况下，锻炼每个特定肌肉群之后至少休息一整天来恢复。 然而，为了考虑自身的健康，你也可以隔天做中等强度到低强度的有氧运动。这种高强度和低强度训练的交替组合可能会更有效地帮助你实现你的健身目标。 对大多数人来说，每天做有氧运动会非常健康。许多医学和健康专家基本会建议你每天做大约30分钟的有氧运动，这可以使你的健身计划更加灵活，保持你的整体健康。 提醒自己是否有过度训练的迹象，如果有迹象，你应该减少你的健身计划。过度训练会导致皮质醇分泌过多，这会影响你的健康和体形。过度训练会导致你的健身已经超过“临界点”，此时的比赛弊大于利；包括过度疲劳、睡眠障碍、慢性损伤、食欲不振、抑郁、易怒、注意力难以集中或情绪低落。有氧运动意味着不仅要平衡数量，还要平衡质量。 当你做有氧运动时，全身的细胞会增加一种叫做线粒体的微型动力装置的数量和大小。线粒体是人类细胞的一部分。氧气被用来促进身体所有部位的反应。它将氧气转化为细胞运行所需的能量，这可以改善心血管系统，对心脏健康产生显著益处，并有助于降低胆固醇、2型糖尿病风险、免疫功能和血压。 无论是有氧运动还是举重运动，都必须避免过度训练。给自己足够的恢复时间是避免身体伤害的关键因素。 小编总结，每隔一天在不同部位进行有氧运动和肌肉训练也能帮助你避免肌肉流失和肌肉失衡，让你更健康、更强壮。 |
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