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大家好欢迎阅读一只肌的文章，肌友们都想获得更好的体质，为了塑造最好的体质，你需要一个完整的方法，你需要选择一个精心设计的锻炼计划然后坚持下去，即使你不喜欢它。一路上，你可以从其他地方获得所有提示。今天肌哥就给大家分享7点大师的总结。 提示1：不要将自己限制在单一版本的训练里 如果你的增肌效果停滞不前，尝试改变你在特定的时间的训练效果发挥到极致。不仅包括整体和单独动作，还包括锻炼选择，休息时间和锻炼顺序等。掌握这些之间的微妙步伐，你可以真正地保持多年的进步。 提示2：想想心率平衡，而不仅仅做有氧运动 如果你想增加肌肉，请在两组之间提升并保持休息。如果你想减肥，做有氧运动。这种方法可以帮助你取得一些进展。将力量和有氧运动与心率相结合。 当然，选择适当的运动在这里是至关重要的。正确的选择将有助于每个锻炼更有效。错误的选择会破坏一个完美的锻炼。如有疑问，请选择非竞争性身体部位。 提示3：以对你有意义的步伐进行锻炼 通过努力跟上比你完美的人，没有什么可以获得的。找到自己的速度，这对你意味着什么？你可以每天摧毁自己，试图跟上精英运动员的计划或跟进训练，但你获得的任何好处都是暂时的。而且，一旦你被掏空并需要一两个星期的定制恢复时期，那么再次开始就更难了。更好的方法是诚实地对待你的能力水平，特别是在早期。 提示4：不要害怕新动作 传统的举重模式表示，对于力量，肌肉增长的中等以及更高的运动，如每组12-20，对于耐力无论是什么，都会做低强度。你通过将身体推向极限来实现最大化。是的，你必须休息，咕噜声是不可避免的，拥有一个方便的桶可能是一个好主意。 提示5：心灵和肌肉连接没有替代品 不要忘记，强大的力量是能够控制许多较小的运动部件的产物。不要跳过隔离工作，当你这样做时，确保你真的专注于感觉正确的肌肉工作，所谓的“心肌连接”。旧时力量大师知道这个概念的重要性。做一些能隔离个别肌肉的练习可以帮助你调整每一块肌肉，这可以帮助你在复合练习时保持严格的形式。 提示6：了解你力量最大值，即使你不经常测试它 在进入举重室，你会看到很多测试自己能推出多少重量的人。下次他们来到健身房的时候，他们会一遍又一遍地做同样的事情，直到受伤使他们陷入困境。这把“显示力量”误认为是“建筑力量”。但是不要让它们阻止你，看到了解你的一个代表最大值（1RM）的价值。 这不仅适用于举重运动员，健身模特以及全能的运动员，女性（和男性）测试他们的最大卧推，背蹲，按压，程序开始和结束时的硬拉。一旦你建立了你的1RM，你就找到了一种可靠的方法来跟踪你的进度并充分利用你的训练时间。毫无疑问，在开始和结束线之间有很多出汗和残酷的元组合，而不仅仅是纯粹的力量训练。 提示7：保持你的思想与你的身体一样努力 杰克卡特勒拥有坚实的遗传基础，尽管人们可能会记得奥林匹亚先生的四个冠军和三个阿诺德经典冠军，但他一直在参加铁杆比赛20年。他建立了自己庞大的体格，经过了二十年的努力和繁重的工作，在没有人看的时候做了这件事，而且除了他之外什么也没有人关心。 这是一条漫长而有时孤独的道路。但是，如果你喜欢它并且为了它，那么过了一段时间它就不会有这种感觉。健美运动员的心态和一般人不一样。必须在你内部触发一些东西，一直希望自己超越极限。 在他退休后的几年里，数百万人仍然在社交媒体上关注卡特勒，“秘诀就是进步，一致性，奉献精神，日复一日。”卡特勒说。 最后，感谢你的收看，如果有收益欢迎点赞转发，感谢你对一只肌的支持，欢迎留言评论。 |
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