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你是不是经常遇到这种情况：去健身房锻炼，但是你没有什么时间，只有45分钟来训练你的主肌肉群。哦对了！又突然觉得应该挤一点时间做一些有氧运动。但是，到底应该先做有氧运动还是力量训练呢？ 可惜的是，这并没有完全标准的答案。专家们说，你进健身房的训练主要取决于你的个人目标。有些人是为了减肥，这样的话用训练马拉松的方法去减肥，还不如用其他的方法训练的好（好消息是，不管你是系统的训练，还是只是想简单的锻炼，只要运动至少比什么都不做的好）。想要知道你该先做重量训练还是先上跑步机，看看以下这些常见的训练目标和附加建议吧！ 想要保持常规训练 如果只是要保持身材，先做什么训练其实没差。一项研究中，让两组人分别先进行力量训练和有氧运动，并持续24周。研究结果表明，两组人在同样程度上都增强了身体机能和肌肉力量。但是短期内，先做有氧运动的那组，身体比较难恢复。在接下去的训练中，先做有氧运动那组的血清睾酮浓度降低了，这对于想增强肌肉强度的人是不太有利的。 不过总的说来呢，就像迈阿密大学的健身运动生理专家Tony Musto教授说的那样，“做你想做的，做你会坚持的，做符合你日程安排的”。也正如他说的那样，我们祖先的“训练”显然没有当代人那么受到严格管制，“他们混合着做，跑一跑，爬一爬，然后走一走，再摘点东西”。 想要简单的多运动 同样的，如果你是一个健身新手，或者只是想试着多运动而已，做你喜欢的，不要担心搞乱顺序。在先做有氧运动还是力量训练这个问题上，科学家Alex Hutchinson 建议，用混合的训练顺序，或者不同的时间采用不同的训练顺序。他说：肌肉和耐力的训练成果，一部分是由同样的“总开关”控制着(这里指腺苷酸激酶)。“总开关”从你开始做训练就设置好，无论你先做什么训练，都不会一下子就改变。因为，无论你是让自己的身体去加强耐力还是增强肌肉强度，打开这个开关都是好的。 想要为了某个项目做训练 计划参加马拉松比赛？去一个举重比赛？“很显然，首先你要着眼在具体运动项目的要求上。”Uplife工作室的认证教练、顶尖力量训练师Liz Barnet说，“对于跑步运动员来说，最首要的是要集中在冲刺和训练上。” 要提高你的卧推重量？同样的，“练习时进行最高难度的负荷训练”认证教练、TS Fitness老板，NoamTamir说。“当你开始举重，你不会希望你的身体因为进行有氧运动而疲劳，也不想因为进行力量训练而冒受伤的风险。” 想要减肥 Tamir说：“大多数时候，你会想先做力量训练”Masto也同意这个观点，先做力量训练再做有氧运动比较合适，因为这样你会在做有氧运动时燃烧掉更多的脂肪。但他也强调，这样只针对稳定、低强度的有氧运动，并且要注意到就算是长期的训练也不会有不同的效果（如上文我们所提到的）。 想要多做一些自己喜欢的运动 很遗憾的告诉你，如果你喜欢跑步，但是又讨厌举重，你最好是先做力量训练，然后再做有氧运动直到训练结束。 Bernet说“考虑到体能和兴趣水平是非常重要的”。她建议大家，先做那些你不想做的，这样在不喜欢的项目上花费的时间比较少，也不会把所有的时间只花在你喜欢的项目上。喜欢自行车训练，那先把力量训练做完，然后就可以奔向你的自行车了，因为最痛苦的部分已经结束了！ 总结 要健身和健康，其实先做什么项目无所谓。不同的训练顺序都是打破沉闷的好方法，而且混合的训练顺序也并没什么坏处。不过如果你想减肥，增强力量，那就需要有个优先顺序了，先做力量训练，再进行有氧运动吧！ |
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