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很多新老手都会有一些常识性的问题出现，我们要正确对待这些问题，逐个解决，这没有什么不好意思的。 疑问1. 肥肉会变成肌肉吗？ 有些人问是不是胖子才能练壮，让脂肪变成肌肉？这就好比能把铁块变成金子一样，不可能，他们的化学元素都有所区别，并不能转换。 所以胖子是通过有氧运动减掉脂肪，力量训练练出肌肉，让肌肉生长，提高身体代谢。而瘦子想练壮，应该是增加肌肉，提高肌肉比例，而不是为了增加脂肪，变胖。 疑问2. 女生不想练出大肌肉，但是想瘦身怎么办？ 肌肉的生长是刺激-破坏-合成的过程，不是轻而易举就能完成的，你所看到那些出名的肌肉女性，都是万里挑一的，她们需要比男性付出更多才能做到的。 如果你不是职业选手，每天就练一次当减肥，肌肉是不可能练得多大的，不会变大只的！但是，坚持力量训练，你的身材会变紧致、有线条感。 疑问3. 睡前吃东西会胖吗？ 只要是一天的热量不超过你的总代谢，就算你睡着了吃也不会变胖，顶多是消化不良而已。计算好你一天的饮食热量，任由你怎么吃也是减肥。但是太晚吃的话，会影响睡眠，希望你还是早点吃。 疑问4. 运动时间超过30分钟才减肥吗？ 减肥是否达到效果不是看时间，而是强度决定，当你心率达到70%的最大心率时，就是一个比较可观的减脂心率，所以你最好戴个心率手环，看心率是否达标，也可以是运动中无法顺畅讲完一句话当做测试。 5. 瘦腿动作能瘦腿吗？ 世界上只有一种局部减重的方法就是“截肢”，从正常的角度出发是没有局部减肥的方法的，减脂是一个全身性的，没有在身体中标记脂肪“拆迁”的功能，所以你最好通过全身性的有氧运动刷脂，比如慢跑、跳绳、有氧操等，同时结合一些力量训练，让更多的肌肉参与热量消耗，帮助减脂。 |
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