高级私教告诉你，减肥，要这样做......

如今的人越来越注重外表

减肥几乎是人人都喊的口号

在各种杂志报刊、各种人群

有各种各样的减肥秘方

然而这些并没什么用

还是永远在寻找减肥方法的路上

今天就来给大家介绍些大招

这可是从事健身行业的

高级私人教练的独家秘笈

一般人我都不告诉他

所以这15条忠告你一定要看

No.1  锻炼哪里瘦哪里是错误的

有许多人问我说：

“怎么瘦小腿？”

“怎么减小腹？”

“怎么练翘臀？”

......

其实这些都是错误的观念

做固定部位的训练

虽然会让那个部位的肌肉变大

但是并没有消除那里的脂肪

因为脂肪的燃烧是全身的

所以这就是想减掉小腹上的肥肉

而单一的做仰卧起坐没有效果的原因

No.2  体重下降并不等于体脂下降

减肥就是减重？错！！！

减重就是减脂？错！！！

因为体重下降可能是

体能水分流失、粪便排出

或者是肌肉减少

当然也包括脂肪的减少

像许多减肥广告几天减几斤的

减得绝对不是纯脂肪

No.3  有氧加无氧运动减肥才有效

跑步虽说是最好的有氧减肥运动

但把跑步当做减肥的途径

每天花大量的时间精力

也不可能有很大的效果

而且跑太多易引起伤病

所以有氧加无氧才是正道

No.4  运动加饮食事半功倍

据研究发现只运动不注意饮食

对于体重的影响不大

所以要消脂减肥

离不开合理的饮食习惯

三分靠练，七分靠吃

才是打造完美身材的秘诀

No.5  不能都吃低脂食品

要知道身体是需要一定的脂肪的

而大多低脂食品都含有糖等

所以对身体并不健康

适当的摄入是脂肪才有益身体健康

No.6  有瘦、胖体型之分

同样的身高、体重看上去却不一样

就是由脂肪和肌肉造成的

所以当肚子上有脂肪时会很难看

因此要判断一个人身材的好坏

唯一一个标准就是体脂

男女体脂对照表：

▼

体脂最高标准：男性不超25%，女性不超30%

No.7  千万别吃减肥药

减肥药基本分两种：

第一种就是泻药

第二种一般就是抑制人的食欲

不管哪种对人身体的伤害都很大

所以想减去皮肤下的脂肪

第一是手术抽脂

第二就是做运动

No.8  瑜伽不是减肥运动

瑜伽主要是冥想

对人的身心有很好的放松作用

但是因为瑜伽动作棉柔

并不能很好的消耗热量

所以并不是减肥的最佳运动

但却可以作为运动后的放松

塑造更流畅的肌肉线条

No.9  肌肉有助于减肥

肌肉增加会提高身体的基础代谢

而基础代谢又是热量的天敌

所以当你的肌肉越多时

消耗的热量也就越多

对于减肥有有效的帮助

No.10  节食减肥很危险

短期内节食减肥效果明显

但是却不是长久之计

节食后身体机能会下降

身体也容易感到饥饿

达到的效果消失的也很快

体重反弹很明显

并且新陈代谢也会下降

对身体造成不可弥补的伤害

No.11  让有氧运动的效果达到最高

只需让运动心率保持在

最减减肥心率之间就可以了

计算公式即卡氏公式：

最佳减肥心率=[（220-年龄）-静态心率]×（50%-60%） 静态心率

No.12  肌肉不是脂肪

肌肉与脂肪是两个不同的组织

长期不运动时肌肉会松弛

但后期经过加强训练

还是可以变回肌肉的状态的

No.13  肥胖有很多类型

上半身肥胖（男性居多）

是指脖子到腹部这些地方

包括脖子、胸部、腹部

有明显赘肉

应对方法：控制饮食

特别是高热量食物少食或不食

并坚持每天至少30分钟的训练

腹部肥胖（男性居多）

主要就指男性啤酒肚

应对方法：少喝酒

造成啤酒肚的主要原因就是喝酒

还有就是焦虑压力大也是原因

所以需要减少饮酒

营造舒心环境

再加上适当的有氧运动

下盘肥胖（女性居多）

这里的下盘指的是臀部

臀部肥胖就是俗称的大屁股

主要是由于长期坐着不动

或饮水过多而为及时上厕所造成的

应对方法：常活动

除了对饮食的控制外

最主要的是常活动一下身体

特别是上班族更要时不时的活动一下

小腿肥胖（女性居多）

就是指大粗腿、大象腿

主要人群有：孕妇的水肿

常穿高跟鞋或久坐的女性

应对方法：腿部拉伸

适当有氧运动和热量食物的控制

减少穿高跟鞋的次数

背部肥胖（男性居多）

主要是由于躺着吃东西

或边玩游戏边吃东西

坐姿扭曲造成的背部脂肪堆积

应对方法：改正坏习惯

控制饮食加强运动

尤其是对背部的训练

No.14  近朱者赤，近墨者黑

美国芝加哥洛约拉大学研究表明

胖或者瘦是会传染的

因为两个关系要好的人长期在一起

两人之间的习惯会相互印象

和胖人交朋友可能就会受他的饮食影响

从此成为两个暴饮暴食的胖子

No.15 坚持才是最重要的

减肥不但要忍受训练的艰辛

更要抵制各种美食的诱惑

并且减肥还需一个长期的过程

许多人都坚持不下来

只有坚持训练、控制饮食

才能塑造好身材