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每天拉筋30分钟，就可以达到塑形瘦身的效果。拉筋不同于其他运动，拉筋也不需要一定30分钟以上才可以活动到全身的肌肉，只要你一开始拉筋，浑身都开始动起来了。 拉筋能够让循环代谢功能更好，促进血液循环。也可将累积在肌肉内部的废物利用水分的辅助加速排出体外，所以拉筋就可以起到瘦腿的作用。 这个动作主要是拉伸腿部和脚腕 1.我们双脚打开有两个半肩部的距离，身体下蹲呈现90℃。 2.然后我们双脚抬起脚尖在地，我们两个手的手指撑于地面 身体往上抬，感受全身的拉伸感。 这个是比较常见的动作，这叫做神猴式，一字马。 1.右腿向前，左腿向后。把两腿伸直，保持臀部上提。然后把双腿和臀部压向地面，把身体的重量放在双手上。 2.掌握这个姿势需要很长时间，瑜伽练习者必须每天练习，臀部着地，双腿伸直放在地面上。前腿的后侧和后腿的前侧应该紧贴地面。 3.我们保持这个动作30秒，反复多次练习。 这个动作就稍微难度系数小一点了这也是咱们最后的一个动作，动作比较舒缓放松。 1.我们站好双脚与肩同宽，右脚往后撤一步然后呈弯腰的动作。脚的部分不要动哦！ 2.然后我们右手手掌着地，放轻松深呼吸左手往后伸展，呈现最大程度的拉伸全身的肌肉。 3.最后一个动作一定要坚持住哦！ 做完了以上的动作是不是身体有点酸胀，不过浑身的舒适那那就是起到了拉筋的效果了，这样坚持做下来的话就会瘦成一道闪电，也不成问题哦，主要是身体健康精神更加的充沛。 这套拉筋的动作还有一些注意事项哦 1在拉筋之前必须先热身，这样减少拉筋不当反而受伤的哦！ 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。 |
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