肩颈是人体的十字路口，7个简单动作，缓解肩颈疼痛！

工作和学习的压力越来越大，颈椎病和肩椎病已经不是老年人'特有'的了。反而越来越多的年轻人因为长时间坐在椅子上不运动而患上了颈椎病！

如何有效的缓解肩颈疼痛呢？小伽有妙招，这套瑜伽动作能够促进全身血液循环，活血化瘀，疏通经络，改善肩部的肌肉僵硬，增强脊柱的稳定性，让你摆脱掉肩颈疼痛的烦恼！

1、八扭式

a.保持坐姿姿势，双脚交叉放置，右手穿插于左右大腿内侧，左右双手五指张开撑地用来保持身体的平衡；

b. 身体往前倾，积聚全身的力量，左右双腿和上半身躯干缓慢向上抬直至臀部离开地面；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

2、蝴蝶坐

a. 保持坐姿姿势，双手臂向身体背部后方伸展，用左右双手紧贴地面来保持身体平衡；

b. 双腿离开地面缓慢向上抬并向内侧弯曲直至左脚顶住右脚，腹部收紧，脊柱打直，保持呼吸均匀；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

3、幻椅式变体

a.保持山式站立姿势，双脚并拢，双膝缓慢弯曲同时双脚脚后跟稍微踮起，身体稍微往前倾；

b.双眼注视前方，利用腰部的力量来保持整个身体的平衡，左右手臂向后伸展，双手紧握；

c. 保持动作30-60秒，重复动作五次。

4、简易坐后仰

a.保持跪立姿势，臀部紧贴左右双脚，双手臂向后伸展，身体缓慢向后仰，用双手五指张开撑地的力量来保持整个身体平衡；

b.头部向后仰，闭上双眼，保持呼吸均匀，抛弃杂念，感受世界的美好；

c. 保持动作30-60秒，重复动作五次。

5、女神式

a.保持马步姿势，左右侧大腿与地面保持平行，身体往前倾直至与地面保持平衡，双手臂交叉，双手五指张开紧贴地面；

b.吸气，左右脚后跟缓慢踮起，用双手撑地的力量来保持身体平衡，保持呼吸均匀；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

6、鱼戏

a.平躺在地面上，双腿并拢向前伸直，头部往后仰，双手合十向上伸直，积聚腰部的力量上半身缓慢向上抬直至背部离开里面；

b.吸气，双腿缓慢向上抬，膝盖保持伸直状态，用头部和臀部紧贴地面的力量保持身体平衡；

c保持动作30-60秒，重复动作五次。.

一组动作下来，是不是感觉自己的整个身体都得到了放松，不仅减肥还能帮助我们有效的缓解颈肩疼痛！

关于冬季养生，小伽有话说：

午间按摩头部，消除疲劳

午后引用茶水，防癌抗癌

热水浴足护脚，改善血管功能

今日话题：相信还是有一部分人，在过年期间受到了红包，说说你要把红包拿去干啥呢？

小伽先来，以前小伽会把红包在开学之前都用光光，但是今年小伽要把压岁钱存起来，去旅游，去买书，去做一些有意义的事。