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谢邀！ 作为一个跑步时间长达几年，跑步距离也有几千公里的跑者来说，这个问题我是最有资格回答的！ 经常跑步的人都知道，跑步拉伸是多么的重要。我们在做深蹲的时，我们也需要进行全面的拉伸，这样才可以使我们的锻炼效果达到最好，同时也可以很好的避免身体受伤。 现在是冬天了，在我们跑步和深蹲之前一定要充分的拉伸，这样可以很好的增强我们膝盖，韧带的弹性，这样就可以极大程度地避免跑步损伤！ 那么我们在跑步之前到底该如何拉伸呢？ 1. 脚腕环绕 在我们跑步的过程中，脚腕是受力最大的部位之一，如果我们不进行充分的热身，落地时巨大的冲击力可能会使脚腕拉伤或者是扭伤。 而且脚腕受伤对于我们跑步的影响是非常大的，同时也很容易留下后遗症，这对于我们的健康非常不利！所以我们在跑步之前可以做一下脚腕环绕这个动作！ 2. 小腿拉伸 小腿也是在跑步中受力最大的部位之一，如果我们不充分拉伸很有可能导致腿部抽筋，这对于我们的跑步发挥是非常不利的。 在进行小腿拉伸时，我们可以让脚跟着地，然后使劲往上翘前脚掌，这样小腿就有明显的拉伸感，就可以增加小腿肌肉的韧性和弹性，从而让我们的小腿肌肉更加的强壮！ 3. 膝盖环绕 这一步是极其重要的，尤其是对于跑步运动。有许多人可能会抱怨跑步伤膝盖，就是因为他们在跑步之前没有充分的对膝盖进行预热！ 膝盖是我们在跑步过程中受力最大的部位之一，同时也是很脆弱的部位之一。而充分的拉伸能够很好的增强膝盖的任性，让膝盖吸收更多的冲击力，从而避免膝盖损伤！ 4. 大腿拉伸 虽然我们大腿肌肉力量非常的强，在跑步中不易受到损伤，但是充分的热身可以让大腿肌肉更加的有弹性，这样就可以吸收落地时的大部分冲击力，从而给予我们的膝盖和韧带很好的保护！ 同时跑步前的拉伸，可以很好的避免在跑步后大腿酸痛的情况，所以我们在跑步前一定要进行大腿拉伸。 5. 肩绕环 这个动作是一个很容易被大家所忽略的动作。其实肩绕环是非常重要的。 因为在我们跑步时手臂会跟随身体摆动，这样就会给我们的肩部造成一定的压力，充分的热身可以很好的环节跑步后的肩部酸痛。 6. 背部，腹部肌肉拉伸 其实背部，腹部的肌肉，在跑步中扮演着重要的角色。因为背部，腹部的肌肉是我们核心肌群的组成部分之。 背部，腹部肌肉的强大可以很好的保持我们身体的稳定，让我们在跑步中越跑越轻松。 首先，我们将双手放在背后，双手合十交叉，然后使劲的将双手向上抬，同时头部往下低，这样就会感觉背阔肌，胸肌，腹肌有明显的拉伸感！ 在跑步和深蹲之前我们一定要进行充分的拉伸，尤其是冬天，现在已经进入寒冬，我们在运动之前一定要拉伸，这是非常非常非常重要的！ |
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