专家献方:失眠不花1分钱，喝水加点它，一觉睡到大天亮，赶快收藏!品质生活方式 莎士比亚曾经说过:“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂”。由此看来，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，有一个好的睡眠质量是大家都所期望的。 随着我们生活质量的提高，不少疾病也随之而来。失眠是每一个人都经历过的，近年来失眠人数急剧上升，尤其是上海、北京那些城市，由于工作压力大导致失眠的人不占少数。  由于人的一生中有百分之三十多的时间都是在睡眠中，睡眠质量的好坏直接关系到人身体的健康，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复员、巩固和整合记忆的重要环节，是健康不可缺少的重要组成部分，失眠的存在，会严重影响到人的身体健康。 失眠是由于哪些原因造成的呢? 一、心理因素:根据临床资料显示，97%的顽固性失眠是焦虑性失眠和抑郁性失眠。焦虑往往是男人失眠的第一原因;而抑郁往往是女人失眠的第一原因。男人的焦虑主要来源于事业、责任和竞争压力;女人抑郁往往发病于青春期、孕产期和更年期。 二、环境因素:噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠，改换睡眠环境如慢性住院或住旅馆也可以引起失眠，同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。  三、生理因素:比如旅行或者由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，生物钟颠倒，因此也出现失眠。 四、年龄因素:老年人随着年龄增长，脑动脉硬化逐渐加重，多伴有脑梗塞、脑出血、高血压等疾病，这些疾病都可使脑部血流减少，使脑功能及代谢失调而引起失眠。 五、急性应激:常见的情况如一过性的过度兴奋、焦虑、精神紧张、近期居丧、躯体不适，以及睡眠环境的改变、跨越时区的时差反应等均可引起一过性或短期失眠。 失眠的治疗方法: 一、转动眼珠法 闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。 二、备忘录法 很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。  三、睡前勿猛吃猛喝 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 四、挤压放松法 平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。  失眠最佳治疗方式: 失眠严重的患者，经常会每晚都睡不着，怎样都睡不着，各种方法都用尽了失眠还是治不好。建议大家采用传统中医的手段，中医治失眠是再好不过的，中医虽见效慢，但通过坚持服用，就可起到调理脾胃，精心养神的作用，进而达到提高睡眠质量的目的，而且长期服用都没有副作用。肖氏助眠滋是传承百年的经典验方，改善了很多患者的失眠症状，已在国家食药监局备案，备受推崇，肖氏助眠滋在购物平台上就可以找到。  失眠患者要多吃以下食物来提高睡眠质量: 一、核桃 核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的效果。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。核桃常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状。 二、糖水 人在烦躁时，由于大脑皮层高度兴奋，很难安静入睡。此时，如果喝上一杯糖水，便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后，在体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠状态。  三、酸枣仁粥 酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。 |
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