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最近发现有些同学对瑜伽练习前的热身不是很明白，或者是不懂热身顺序，下面这篇文章就针对这个问题讲解下 瑜伽练习前该怎么热身 用拜日十二式，或者拜A拜B，重复几遍，一遍比一遍加强深入。 拜日十二式 1.祈祷式 益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备 2.展臂式 益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。 3.前屈式（此处前屈不需要做的多深入，有拉伸感即可） 益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。 4.骑马式（新月式） 益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。 5.山岳式(顶峰式) 益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。 6.八体投地式(蛇击式) 益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。 7.眼镜蛇式 益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。 8.山岳式 益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。 9.骑马式(与图4相同) 10.前屈式(与图3相同) 11.展臂式(与图2相同)
12.祈祷式(与图1相同)
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