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提到减肥，很多人最先想到的就是“节食”，饿得头晕眼花，特别容易暴饮暴食，结果就是“越减越肥”。  一日之计在于晨，早餐对于减肥人士来说也是起着至关重要的作用，早餐选对食物很关键！这4种减肥早餐推荐给大家，吃到撑也不长胖～   ·材料· ·具体做法· 1.南瓜去皮切丁，黄豆用清水浸泡六小时以上。 2.将南瓜丁与泡好的黄豆一起倒入豆浆机。 3.放入锅中约15分钟左右豆浆就煮好了，倒进滤杯滤去豆渣。 小贴士： 南瓜黄豆的组合，热量极低，而且有了南瓜的甜香，即使不加糖味道也很好。   ·材料· 即食燕麦｜4茶匙；(脱脂)牛奶｜2袋(约480克) ·具体做法· 1.将牛奶放入锅中，小火煮。 2.锅里加入4大勺即食燕麦。 3.大约煮2、3分钟，加点糖就可以出锅了。也可以将牛奶和麦片放入碗中，入微波炉叮1、2分钟，这样更省事。 小贴士： 牛奶最好是低脂或脱脂的，麦片富含膳食纤维，饱腹感极强，而且润肠通便，可以缓解便秘。   ·材料· ·具体做法· 1.紫薯去皮后切小块。 2.玻璃碗中倒入开水，同时把淘洗干净的小米、紫薯块和红糖一起放入。 3. 将食材放入锅里煮，先将小米淘洗干净，浸泡30分钟。放入锅里煮至小米开花后，放入紫薯块煮至软烂即可盛出。 小贴士： 小米粥本身热量极低，紫薯同样热量较低。紫薯富含花青素和膳食纤维，可以清肠排毒。   ·材料· 黄瓜｜2根；苹果｜1个 ·具体做法· 1.将黄瓜洗净，切段。苹果洗净去核，切成条状。 2.将黄瓜段和苹果条，分批次放入榨汁机中。 3.将黄瓜和苹果全部榨完，分离果渣后倒入杯中即可饮用～ 小贴士： 想要更强的饱腹感可以不分离果渣，直接饮用。这款很适合女生，清爽还具有美容功效。 |
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