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一天不瑜伽，自己知道； 两天不瑜伽，身体知道； 三天不瑜伽，家人知道； 一周不瑜伽，全世界知道； 两周不瑜伽，努力全白费！ 瑜伽，是一个长期坚持的过程，或许你会因为去赴约、想赖床、天气不好等原因，亦或许因为放假了也想放纵一下自己……但如果你因此而停歇了自己练瑜伽的步伐，只消两周，你之前练的成果全部白费！
这绝对不是危言耸听，研究表明：两周是一个时间转折点，有大量的生理标志显示你的体能开始衰退，甚至返回到练习之前的水平。
 一 肌肉纤维萎缩 两周内不坚持运动，肉眼是看不出来的，但此时肌肉重量开始减轻，块头减小，在2~3周内，你的速度、耐力和肌肉力量会下降25%~30%。 不要以为肌肉萎缩看起来会瘦，事实上，在停止瑜伽两周后，你的毛细血管变细，骨密度下降，柔韧性减弱，血流量降低，能量生成减少，更可怕的是体脂开始堆积。
 二练习的量要加倍 恢复机能需要的练习量加倍
美国运动委员会的运动生理专家汤姆·霍兰认为：两周时间里你的肌肉水平下降，新陈代谢会开始变慢，重要的是体重会因此增加数斤。更重要的是，身体机能会下滑25%。 身体机能的下降，意味着你需要练习得更为艰苦，双倍、三倍、甚至更多的量才能看到运动效果，才能基本恢复你两周前的样子。
 三 最大摄氧量每天减少1% 韦斯说，瑜伽停下来两周，心搏量减少，体内细胞线粒体减少近50%，心率会因此增加，而每分钟一侧心室射出的血液总量降低，关乎到你身体有氧能力的最大摄氧量将每天下降1%。 最大摄氧量降低则意味着，你两周前的运动量，两周后用同样的时间做完你会觉得更累。
 四 乳酸数值下降 乳酸数值有什么用呢？
只要两周不练瑜伽，你再做瑜伽的时候，就会觉得肌肉比以前更容易酸痛。
 五 大脑变得容易焦虑 因为瑜伽可以帮助更多的氧气进入大脑，因而当你在停止瑜伽两周后，多巴胺水平下降，更容易感到焦虑和疲劳。 你的大脑会对瑜伽练习形成厌倦感，这样也就容易进入了一个恶性循环。
 六 睡眠质量变差 由于瑜伽增加身体的代谢性，可以促进良好的睡眠。人的身体在入睡后，会产生激素来修复运动过程中肌肉组织的受损。 缺乏练习，会导致深度睡眠减少，由此导致烦躁不安，并进一步影响睡眠的质量。 
所以， 不要继续偷懒喽， 打开垫子， 练起来吧！ |
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来自： corian_001 > 《瑜伽》
