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【歌诀】抱圆守一静气站，阴阳别翅忙穿连;吐纳呼吸随手走，再回花拳意守丹。
起势抱圆守一（请参悟起势中）动作同“起势”中的“抱圆守一”。
阴阳别翅 【动作图解】 (1)定步
①接上动不停。两腿自然站立.重心位于两腿之问.两臂自然向身体两侧平伸.掌指朝前.掌心向下。(图3-277)
②接上动不停。假想自己有一束长胡须，随风飘扬，先以左手起，从右腮旁自右向左下方持.同时身体左转.并随将手动作慢慢吸气。当左手持至左肋时.左掌沿左腰(带脉)以掌背向后搓推至右腰(肾)处;右手同时随转体由右向左裹掌，使右掌(劳宫穴)对准面部(人中穴)。(图3-278、图3-279)
③接上动不停:身体右转，伴随吸气，两腿自然站立，重心位于两腿之间，两脚跟提起;同时.两掌自然回落.然后两臂向身体两侧平伸.掌指朝前.掌心向下。(图3-280)
④接上动不停。身体继续右转.伴随呼气，身体后坐，重心偏移到左腿;左手同时随转体由左向右裹掌，使左掌(劳宫穴)对准面部(人中穴)。收腹喷气.两脚跟震地;同时，右掌随转体沿右腰(带脉)用掌背向后搓推至左腰(肾)处。(图3-281、图3-282) 如此重复练习3次。根据自己的身体状况也可做6次或9次。 ⑤左、右势动作相同。 以左势动作先吸气的，向右转动后就喷气;以右势动作先吸气的，向左转动后就喷气。 (2)右势活步
①接上动不停。左脚向右脚正前方上步;然后，右脚自后向前、向左脚左侧盖步;同时，假想自己有一束长胡须，随风飘扬.先以左手从右腮旁自右向左下方持，同时身体左转。当左手持至左肋时，左掌沿左腰(带脉)以掌背向后搓推至右腰(肾)处:右手同时随转体由右向左裹掌，使右掌(劳宫穴)对准面部(人中穴)。(图3-283.图3-284)
②接上动不停。身体右转，左脚后撤到右脚正后方;接着右脚再回撤到左脚右侧，到起步的原始位置;同时，随身体右转，右手从左腮旁自左向右下方持。当右手持至右肋时，右掌沿右腰(带脉)以掌背向后搓推至左腰(肾)处;左手随转体由左向右裹掌.使左掌(劳宫穴)对准面部(人中穴)。(图3-285、图3-286) 如此重复练习3次。根据自己的身体状况也可做6次、9次。 (3)左势活步
方法同右势活步。右脚先向左脚正前方上步，然后左脚自后向前、向右脚右侧盖步;接着右脚后撤到左脚正后方;再接着左脚再回撤到右脚左侧，回到原来位置;手法不变，方向相反。(图3-287一图3-290)
如此重复练习3次。根据自己的身体状况也可做6次9次。 按掌平气 【动作图解] ①接上动不停。用鼻孔吸气，两臂自体侧慢慢上抬.两掌心向上，再慢慢合于头顶上方，双掌心遥遥相对，至此气吸满。(图3-291) ②接上动不停。用鼻子呼气;同时.两掌翻掌下按，掌心向下。(图3-292)
③接上动不停。双手慢慢下落至小腹前、掌心向下.呼气结束。(图3-293) ④如此呼吸导引，重复3次。
⑤同“起势”中的“抱圆守一”。(图3-294一图3-301) 【吐纳方法】 ①“抱圆守一”为功前调息动作.同“起势”中“抱圆守一”的吐纳方法。 ②定步练习“阴阳别翅”时，如果身体向左转时吸气，身体向右转体时就喷气:反之亦然。吸气时应缓.呼气时应急。缓.要深长.腹腔将气吸满;急.则喷气.要快速、短促、有力。 ③活步练习“阴阳别翅”时.呼吸讲求自然，特别是初期学习.更不能刻愈配合呼吸。 【练习提示】 阴阳别翅活步练习法主要是学会熟练走步(阴阳别翅的步法.类似走秧歌步).要走四点。动作细节如下: ①第一步(右脚)虚踏，踩在起始点上，手先不动，左脚、右脚上第一、第二两步;左手拐.左脚、右脚上第三、第四两步，右手捋。 ②右手捋，自左肩开始，如同持胡子的动作，斜过胸腹，经右臀，后腰直到左臀，再自后侧收回;左手持与上面动作相同，唯方向相反。 ③阴阳别翅有两种走法，一种方法是:先起右脚，将右脚踏在起始点，然后上左步，依次迈步。另一种方法是:先起左脚，将左脚踏在起始点.然后上右步，依次迈步。 ④前两步吸气.后两步呼气。 ⑤左、右势动作相同，唯方向相反。 【易犯错误】 ①走活步时，步法变换不适应，双脚在走转中.调整步法容易混淆。 ②手脚配合不协调。顾手顾不了脚;顾脚配合不上手上动作。 ③不能在运动中保持“阴阳别翅”动作规范。 【纠正方法】 ①在地上划正方形四个角点。按动作要求，走步踏点，由不习惯到习惯，多做多练。 ②先做“阴阳别翅”定势动作，达到规范要求后，与地上划的四个点走步配合.达到协调统一。 ③左右势的训练要均衡。先熟练一种方式.再训练另一种活步运动方式。 【养生功效】 ①气行手走，左右穿连，尤其对肩周炎、腰椎间盘突出有辅助疗效。 ②通过腰的转动，带动肩部活动，起到疏通夹脊，练养心肺之功用。 ③左右转动，四肢关节协调，可改善软骨组织血液循环.提高四肢肌肉力量及活动能力。 |
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