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武当真元内功是武当太乙门铁松别派的秘传功法，它融汇了医儒释道诸种功法精华，性命双修，注重人体和大自然的相互协调，采纳正气，孕育元灵.化合阴阳，能使修练者强身健体、增益智慧、开发潜能，功力深者还可发功治疗各种病患者，特别以治愈聋哑患者而名震海内外。 武当真元内功（简称真功），包含卧，坐、立、行，单练、对练等系列功法，动静结合，易学，易记，易练，练功不受时间地点限制，收效显著，不出偏差，适合各年龄、各阶层人士习练。现先整理发表真功的基础功法，包括小练形功及太乙元明功两部分。 一、小练形功法 小练形功法源于古代的导引术，是祖国道教功的辅助功法，导引练形术有大练形和小练形之分。大导引练形是指周身十二正经、奇经八脉、敞孙毛络的周经运行，如小周天、大周天等。小导引练形是根据不同的需要，专经导引、分经流注、单一脉络的阴阳巡经，也就是对身体局部的调整。导引本意又有内导引，外导引之区别。内导引是指自己内身导引：外导引是施法于人，给他人作导引。有一定基础的内功家，即可发放外气施之于人。 小练形功法有以下特点： 1.动作简单易记 小练形不是一套动怍连贯的功法，而是由若干个彼此独立的动诈小节组成。这些动怍小节不强调严格的先后顺序，练习时也不一定将所有的小节完成，练功者可根据需要选练全部或部分小节。 2.容易打通经络、效果显著 小练形的动作显然简单，但它是前人不断总结提炼出来的情华，每-动作都针对入体的某一经络穴道，通过气机循环导引，尽快通经活络，打通穴道.调正气机、平衡阴阳，产怯病强身之奇效。此外，小练形还可增强体质、增加内力，是武术技击的基础内功。 【功法】 1.护腰活腿 身体自然直立，两脚与肩同宽，双目平视，全身放松，自然呼吸，又手反手叉护腰部，四指相对。虎口向下，左脚跟提起，膝盖随腰向右侧摆90度，身随腰转。（图1）。左脚还原后，右脚动作同上。两脚反复交替各做9次后，身体放松，还原直立。 2.左右转腰 接上式，双手转正手叉腰，虎口向上，上身以腰为轴盘转，先逆时针方向，后顺时针方向。各转9圈（图2）。然后身体平立还原，双后叠放丹田处，男左手在内，右手在外，女则反之。 3.游手观跟 身体放松直立，以腰为轴，双手随上身向左摆动.左手掌心向上抬至头部左侧，右手掌心向下，摆至左腰侧，两眼先观左手心，上身转至极限时，双眼转看右脚跟（图3）。然后反方向变换摆动，每方各9次后收式。双手合扣丹田如上。 4.抱气归丹 接上式，两手向左右分干，掌心向前，双膝向前微屈。然后两手同前环抱。在近丹田处两手心相对如抱球状，双膝还原伸直（图4），上述动作重复9次后，身体还原直立，双手合扣丹田如上。 5.太乙抱球 接上式，以腰为轴。身体重心左移，左脚顺势下弯，右脚向右方微伸，两手掌心相对成抱球状左手上，右手下，随上身摆动到左侧（图5）。然后身体重心移至右脚，右脚下弯左脚伸直.重复上述动作。左右交替抱球各9次后，身体还原直立，双手合扣丹田。 6.活龙观天 接上式，双手向前伸直，手腕向下弯，十指向下，身体重心右移，右脚顺势弯曲向左、同时左脚向左微伸，两手分开后摆至身体两侧，掌心向下微向后下压（图6）。然后两手前伸，右脚伸直，身体重心左移，左脚弯曲，重复上述动作。交替反复上述动作9次后，身体还原直立，双手合扣丹田。 7、金锋抖肘 接上式，两臂自然下垂，然后屈肘，掌心向下，两臂慢慢从腰部向前伸出，至手伸直时，双手翻掌心向上，屈肘同时向后撑至极，以身体自然舒适为度（图7）。再翻掌向下。双臂前伸，翻掌向上，屈肘后撑、反复癌伸9次后收式，双手合扣丹田。 8、摇身掌 身体自然直立，两腿平开比肩宽半步，以腰为轴，向前向上扬起右手，同时向上后扬起左手，分别以右手掌及左手背拍打前胸、后背9次（图8）。 再分别以右手掌及左手背拍打下腹丹田及后腹命门处g次。（图9）。收式，合扣丹田如前。 9.寒猴抱膝 身体自然直立，两脚平开与肩同宽，两手在下丹田处重叠，掌心向上，拇指相对。右腿直立。双手抱左膝内收贴腹（图10），然后还原双腿直立。再抱右膝，左右交替反复进行，各抱膝9次后收式如前。 10.溪柳迎风 身体自然站立，两脚平站略宽于肩，两手微曲略外展，在腹部前神，双掌心下按。以腹为轴，上身带双_上肢尽量向左摆9次，摆时双膝略弯，上身略后仰（图11），然后再向右摆动9次，收式如前。 11.醉翁扑蝶 身体自然直立，两脚开立略宽于肩，双手掌心向下，两手从两侧平举至肩平，右手翻掌向上，向左下弯腰，双腿蹦直，尽量以右掌心按左脚面，同时左手顺式上伸（图12）。还原直立双手侧平举姿势，左手翻掌向上，向右下弯腰动作如上，左右交替各做9次，再还原双手侧平举直立。 12.跨虎横云 接上式、双脚再向外大跨步，以适为度，重心右移，右脚弯曲，左脚伸直、上身保持平直向下压，同时左手下按，右手自然上摆（图13）。起立还原后，重心左移，左脚弯右脚直，上身保持平直向下压，同时右手下按，左手上摆。左右交替9次后，上身保持平直起立，双手翻掌向上，两脚分别以脚跟、脚尖为轴相向移至与肩同宽，双手成弧形慢慢向上，然后向下摆，最后双手合扣于下丹田成收式状。
13.混元一气 接.上式，双手反掌向上，手指相对，两脚合并（年龄大者可略分开），自然站立。双手向两侧分开，两臂成弧形慢慢上抬，至头项时，掌心向下，揩尖相对（图14）。
然后双手心转向后，同时双手沿头面、胸腹慢慢顺势下移，到腹部成抱气贯气姿势（图15）。
转腕。两手指尖向下，双手沿两腿前方下移，同时慢慢向前弯腰，保持两腿伸直，双手尽量下按，至极限，压掌，指尖向前（图16）。
双臂保持伸直，上身随之直起，至双手举至头上时，尽量上举、带双脚跟抬起（图17）。
双手转腕，掌心向内，脚跟自然落地，双手从身前慢慢下落，至腰腹成双手指尖相对姿势。以上动作反复进行9次后转收式。 练完以上小练形功，可直接行收功按摩法。也可接练以下的太乙元明功，敬果更好。 二、太乙元明功 太乙元明功是真功中的一套必修功，人在练习太乙元明功时，通过形体有规律的运动和意识的调整，实现和大自然的沟通，有效地从大自然中吸取有利于人体的物质、协调人体的阴阳平衡，快捷地打通经络穴道。促进气血运行，达祛病强身目的。本功可单独练，也可接小练形后练。 注意：身体阴盛阳虚的练功者，应有意识地多取纳天空中的元素及太阳真火，多在白天时练功；而阴虚阳亢的练功者，应多采地阴之气，可多在草地上练功。或晚上睡前练功。 【功法】 预备式：双脚开立、与肩同宽、自然站立。观手自然下垂，两眼平视，自然呼吸、舌抵上腭。 1.丹田结印 双手慢慢抬起，至下丹田处、双手重叠（男左手在上，女右手在上），掌心向上.拇指轻轻相对（图18）。
2、托珠自化 接上式，两手慢慢向两侧拉开，两肩放松呈弧形（图19）。
3，灵芝献瑞 接上式，两手略向前伸，反掌向下，掌心与地面相对，停留片刻，意念'采地之阴气补我华身”（图20）。
4.金刚槊质 接上式，双手向后拉至体侧，沿两侧用内力慢慢下按，两臂用力下伸至极限。指尖向前、手指微屈，手掌与臂成90度，挺胸收腹（图21）。
5.太乙分身 接上式，转掌，指尖向外，全身放松，两臂慢慢从两侧抬起至与肩平。左右成一直线，两臂用内力向外拉伸（图22）。
6.掌托日月 接上式，两臂放松，翻掌向上，两臂微向上弯，手掌放松。停留片刻，意念“取天上太合之气补自身元阳”（图23）。
7.阴阳化合 接上式，两臂慢慢收拢，掌心相对，在头顶成抱球状（图24）。双手从头上沿任脉下降，将气慢慢收回下丹田。
9.合扣丹庭 接上式、双手降至下腹部，两手叠置于下丹田，{男土手在内、大右手在内）。收小腹，会阴上提。 以上八式需连续做，最好能连做9次。 三、收功按摩法 上述两功完成后，均应行收功按摩，以便顺经归气。平常也可单独做按摩法，对各种鼻炎，近视眼、脑血管病、偏头痛，耳鸣，耳聋等有独到疔效。 按摩手法 1.按摩上肢 双手向前伸直、合掌摩擦至热。右手沿左臂内侧向上摩擦，上行至左肩后，绕过肩沿左臂外侧下行至左手背。换左手按摩右手.手法同前。左右交替，反复多次，以感舒服为度。结束后自然合掌于胸前。 2.按摩头面 ①合掌摩擦至热、用双掌心打圈按摩面部片刻。 ②用双手中指腹分别按两眉心，并沿鼻两侧向下揉摩9次、再由眉心沿两眉向外按摩9次，最后轻轻揉摩太阳穴片刻。 ③以食、中指分别夹两侧耳廓上下反复按摩至发热。 ④双手五指并拢，前后按摩后颈片刻。 ⑤指自然叉开插入发际，指尖紧贴头皮，从前额向后流发至后脑，反复9次。 ⑥观手在颈后向前，经任脉收回丹田、双手合扣丹出收式。 以上为真功的基础功法，练习时全身放松、自然呼吸，除特别点明外、一般不加意念，不需循经引气，一切顺其自然，久练之后，必大有收益。 |
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